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Ejercicio

3 ejercicios para definir y moldear tus brazos

Gana fuerza en el tren superior con estos ejercicios. 

Por Alejandra González

Estos ejercicios para brazos puedes hacerlos en casa.(Freepik)

Estos ejercicios para brazos puedes hacerlos en casa. | Freepik

Los brazos es una de las partes del cuerpo que tanto mujeres como hombres buscan definir y endurecer, ya sea por estética para poder lucir algunas prendes o simplemente para fortalecer el tren superior. 

Por ello, es importante realizar ejercicios que trabajen los principales músculos de esta parte del cuerpo, pues ayudarán a tonificar los brazos flácidos y ganar más fuerza. 

Si bien se puede acudir a un gimnasio para utilizar los aparatos, también hay ejercicios que se pueden realizar en casa y que brindan los mismos resultados.

Estos ejercicios pueden ayudarte a ganar fuerza en el tren superior. Foto: Freepik

3 EJERCICIOS PARA BRAZOS

En caso de que quieras comenzar a trabajar tu tren superior en casa, te compartimos estos ejercicios que pueden ser una gran opción. 

En caso de no tener mancuernas, siempre pueden ser útiles un par de botellas de agua o bolsitas de rellenas de frijol, arroz, o latas pesadas que tengas en tu alacena. 

  • Curl de bíceps

Colócate de pie con los pies separados al ancho de la cadera y una mancuerna en cada mano. 

Flexiona tus codos y levanta lentamente las pesas hacia los hombros con las palmas viendo hacia a ti. 

Haz una pequeña pausa y vuelve a la posición inicial. 

  • Flexiones

Coloca tu cuerpo en posición de plancha, contra el abdomen y coloca tus manos en el suelo a una posición por debajo de los hombros y separadas a ese ancho. 

Procura que tus pies estén levemente separados. Inhala y flexiona los brazos para bajar el torso hasta estar cerca del suelo. 

Exhala y regresa a la posición inicial con los brazos extendidos. 

  • Fondos de tríceps

Para este ejercicio necesitarás sentarte en el borde de una silla y los pies apoyados en el suelo. 

Con los brazos rectos, deslízate hacia adelante y baja la cadera mientras se doblan tus codos. 

Regresa a la posición inicial.

Recuerda que además del ejercicio es importante seguir una dieta equilibrada y descansar de manera adecuada para obtener resultados. 

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