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Salud Mental

¿Cuántas horas necesitamos dormir al día?

Para mantener un cerebro saludable, el sueño también es algo clave para su desarrollo y rendimiento. 

Por Mundo Sano

La respiración y el ritmo cardíaco además de la temperatura puede ser más rápido o lento en ciertas etapas.(Pixabay.)

La respiración y el ritmo cardíaco además de la temperatura puede ser más rápido o lento en ciertas etapas. | Pixabay.

Para mantener un cerebro saludable, el sueño también es algo clave para su desarrollo y rendimiento. 

De acuerdo a Medlineplus, el cerebro pasa por cinco fases distintas:  Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). 

La respiración y el ritmo cardíaco además de la temperatura puede ser más rápido o lento en ciertas etapas.

Algunas fases del sueño nos ayudan a sentirnos más descansados, formar recuerdos, descansar el corazón, liberar más hormonas del crecimiento, liberar hormonas sexuales, evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo.

La cantidad de sueño que debemos emplear la día puede variar según nuestra edad: 

Recién nacidos: 16-18 horas al día
Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
Adolescentes: 9-10 horas al día
Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día

La calidad del sueño también es importante, por eso cuando no se duerme lo suficiente esto puede afectar muchos aspectos en nuestras vidas. 

Uno puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos.

También las personas que no duermen bien son más propensas a tener accidentes. 

La privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo, lo que causa:

Irritabilidad
Problemas en sus relaciones, especialmente para niños y adolescentes
Depresión
Ansiedad

¿ Cómo podemos mejorar nuestra calidad de sueño? 

Hay que crear ciertos hábitos, como por ejemplo irnos a la cama y despertar siempre a la misa hora, evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.

También evitar la nicotina, hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde, no tomar bebidas alcohólicas antes de acostarse.

Evitar comidas y bebidas pesadas. No tomar siestas después de las tres de la tarde.

Recomiendan que relajarse puede contribuir a tener un mejor sueño. Asimismo hay que mantener su dormitorio con una temperatura fresca y no se sugiere acostarse en la cama sin sueño. Si no puede dormir por 20 minutos, levántese y haga algo relajante.
 

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