5 alimentos que debes consumir a diario para conservar la salud y alejar a los virus
Adicionar tus alimentos con vitaminas nunca van a sustituir a los alimentos frescos, variados y equilibrados.
Los vegetales de hoja verde que ofrecen hierro y ácido fólico como la espinaca, acelga, kale y berros. | Pixabay
No existe una dieta que prevenga el contagio de enfermedades como el Covid-19, pero sí podemos consumir alimentos que favorezcan al tu sistema inmunológico.
De acuerdo con la doctora Maribel Mejía Soto, representante del Sistema Multidisciplinario Orbera, ninguna dierta previene, ni mucho menos cura el coronavirus.
Sin embargo, al comer alimentos nutritivos y saludables, ayudamos al sistema inmunológico, y es el que sí tiene la capacidad de recuperarse más rápido de cualquier enfermedad.
Nuestra alimentación deberá de ser equilibrada, variada y completa: Que abunden los vegetales, hortalizas, frutas, legumbres, cereales integrales, carnes magras, pescados, huevos y lácteos bajos en grasa”, indica Mejía Soto, según el sitio Women's Helath.
Cuando favoreces la ingesta de vitaminas y minerales, la capacidad de respuesta del sistema inmunológico crece, y su respuesta ante infecciones, bacterias y virus es más eficiente.
Un ejemplo de esto son los suplementos como vitamina C, selenio, zinc o los multivitamínicos. Y tal como su nombre lo describe, son suplementos, decir:
Adicionar alguno de estos productos, nunca van a sustituir a los alimentos frescos, variados y equilibrados.
No dejes de consumir estos alimentos:
1. Alimentos ricos en vitamina C, A, D, complejo B, zinc, selenio, ácido fólico, antioxidantes y antiinflamatorios.
2. Vegetales de hoja verde que ofrecen hierro y ácido fólico como la espinaca, acelga, kale y berros.
3. Frutas con alto contenido de vitamina C: Limón, naranja, mandarina, guayaba, kiwi.
4. Frutos con antioxidantes: fresas, zarzamoras, berries, arándanos, uvas moradas y ciruelas.
5. Semillas: Son un aporte de omega 3 y vitaminas del complejo B, frutos
secos, almendras, nueces, semilla de girasol, chía y linaza.
Toma bebidas naturales
- El agua simple será tu mejor aliada, sin embargo puedes tomar agua de frutas cítricas como naranja, mandarina, limón o guayaba. Todas sin azúcar.
- También incluye licuados de vegetales frescos y jugo verde: Espinaca, apio, pepino, nopal, jengibre o chía.
- Mejía Soto recomienda estar permanentemente hidratados y realizar actividad física diariamente de hasta 30 minutos.
- Ahora ya lo sabes, no existe una dieta contra el coronavirus como tal, pero sí un plan de alimentación que puede adecuar en tu vida para fortalecer tus defensas.
Con información de Women's Health
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