Cargar bolsos muy pesados y otros 4 hábitos diarios que dañan tu espalda
Es importante conocer cuáles hábitos están dañando la salud de tu espalda para saber qué medidas de prevención tomar.
El dolor de espalda puede ser ocasionado por hábitos cotidianos. | Unsplash
El dolor de espalda es una de los motivos más comunes por los que las personas acuden al doctor o faltan al trabajo.
De acuerdo con Clínica Mayo, el dolor de espalda puede ser agudo (de corta duración) o crónico (dura más de 3 meses) y se puede sentir de forma repentina o como un dolor sordo y constante.
Para evitar esta dolencia se puede poner en práctica algunas medidas de prevención, sin embargo, es importante conocer cuáles hábitos cotidianos están dañando la salud de tu espalda para saber qué consejos tomar.
Los hábitos que dañan tu espalda
El sitio especializado Osmiss y la Clínica Quiropráctica Quiromadrid comparten las siguientes acciones que probablemente realizas todos los días sin darte cuenta y que están dañando a la salud de tu espalda. ¡Toma nota!
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Levantar objetos sin flexionar las rodillas
Muchas personas piensan que solo levantar objetos pesados puede lastimar la espalda, sin embargo, es la acción en sí lo que puede provocar dolor.
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Estar sentado mucho tiempo
La presión en la columna vertebral incrementa en un 40% cuando una persona está sentada con respecto a cuando se encuentra de pie.
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Dormir mal
La postura ideal al momento de descansar es de lado flexionando ligeramente las rodillas, conocida como posición fetal.
No se recomienda dormir boca abajo debido a que las curvas se acentúan y por las horas de sueño se produce una tensión estructural al tener que girar la cabeza de lado para respirar.
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Cargar bolsos muy pesados
De hombre, a la espalda o de asa, las bolsas muy pesadas causan un desequilibrio en el balance de los hombros o curvan el cuerpo hacia adelante.
Según expertos, la recomendación es no cargar un bolso que supere el 10% del peso corporal y en caso de ser necesario cargar con bastante peso, sugieren que se divida en dos bolsas o una cruzada e intercambiar la posición.
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No hacer ejercicio
La actividad física es ideal para fortalecer y mejorar la salud de la espalda. Se puede probar el yoga, pilates, caminar, nadar, entre otros.
Consejos para prevenir un dolor de espalda
Clínica Mayo comparte los siguientes consejos de autocuidado para prevenir el dolor de espalda.
- Haz ejercicio regularmente pero pregunta antes a tu médico sobre las actividades que puedes probar.
- Desarrolla fuerza y flexibilidad muscular para ayudar a fortalecer el tronco del cuerpo y que estos músculos sirvan como una faja natural para la espalda.
- Mantén un peso saludable.
- Deja de fumar. El tabaquismo incrementa el riesgo de lumbalgia.
- No hagas movimientos de rotación o presión sobre tu espalda y utiliza tu cuerpo correctamente.
- Paráte bien y no te encorves.
- Siéntante bien. Elige un asiento que tenga apoyo para la espalda lumbar. Puedes colocar una almohada o una toalla enrrollada en la zona lumbar.
- Al levantar objetos mantén la espalda recta y no encorvada y flexiona las rodillas. Coloca el objeto cerca de tu cuerpo o busca ayuda para que levantarlo.
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