¿Qué hacer si tomaste mucho café u otras bebidas con cafeína?

El consumo de café u otras bebidas con cafeína no debe de hacerse en exceso.(Foto por Racool_studio en Freepik) — El consumo de café u otras bebidas con cafeína no debe de hacerse en exceso. | Foto por Racool_studio en Freepik

El café y otras bebidas con cafeína, una sustancia que está presente de manera natural en ciertas plantas y también se produce sintéticamente, son la opción de muchas personas que requieren de un golpe de energía para comenzar su día o poder llevar a cabo todas las actividades en momentos de cansancio.

La cafeína no solo esta presente en el café, también se encuentra en otros productos como:

Bebidas gaseosas, como Pepsi o Coca-Cola
Algunos tés
Chocolate
Estimulantes de venta libre
Suplementos para el ejercicio

Hay quienes llegan a sentir que la cafeína no les ha hecho efecto y consumen está sustancia en exceso, presentando después una sobredosis de cafeína, la cual se presenta cuando se tiene una ingesta más grande de lo normal o recomendada, según explica MedlinePlus.

El consumo en exceso de cafeína puede tener ciertos efectos sobre la salud. Foto: Archivo

TOMASTE MUCHO CAFÉ O CAFEÍNA, ¿QUÉ HACER ANTE ESE EFECTO?

Ante una sobredosis leve de cafeína por café o por alguna otra bebida o producto, estos son algunos de los consejos que se recomienda seguir:

Mantén una buena hidratación. La sugerencia es beber un vaso de agua por cada taza de café o de otras bebidas con cafeína.
Trata de limitar o evitar las bebidas o alimentos con cafeína durante al menos 48 horas.
Realiza series de respiraciones profundas para intentar controlar el ritmo cardiaco.
Consume frutas y verduras ricas en fibra.
Intenta hacer ejercicio o caminar un poco mientras se pasa el exceso de cafeína.

¿CUÁNTA CAFEÍNA ES DEMASIADA?

De acuerdo con Mayo Clinic, hasta 400 miligramos (mg) de cafeína pueden ser seguros de consumir al día en adultos sanos.

Esta cantidad equivale a cuatro tazas de café, 10 latas de refresco de cola o dos bebidas energizantes y aunque parezca seguro, es importante tomar en cuenta que el contenido de cafeína puede variar en cada producto.

Es importante saber que si estás bebiendo más de 4 tazas de café al día se pueden presentar síntomas como: