¿Has probado espaguetti de calabaza? Aquí te explicamos en qué consiste
¿Te gusta la calabaza? Hay una excelente forma de probarlo y hoy te compartimos una receta super práctica.
La calabaza pertenece a la familia de las Cucurbitáceas. Parece que el origen de esta se encuentra en Asia Meridional. El componente principal es el agua y es una gran fuente de fibra, así que te garantiza saciedad.
Es rica en beta-caroteno o provitamina A y vitamina C. Además contiene vitamina E, folatos y otras del grupo B como la B1, B2, B3 y B6. La vitamina A es esencial para la visión y la vitamina E al igual que la C, tiene acción antioxidante. Favorece la absorción del hierro y aumenta la resistencia frente las infecciones.
Tiene otros minerales como fósforo y magnesio, pero en menores cantidades. Tiene calcio y una pequeña cantidad de hierro. Si compras la calabaza de invierno como de verano, se aconseja adquirir ejemplares firmes y con la piel intacta. Es preferible que conserve su rabo para evitar que pierda humedad.
Receta tomada por Food Hero de la Universidad de Oregon
- 1 calabaza entera
- Condimentos de su elección para cubrir la calabaza
Consejos de preparación
- Primero debes lavar la piel y corta la calabaza a la mitad a lo largo, cruz o en aros de 1 pulgada. Si es muy dura cocine en el microondas u hornee por unos minutos hasta que esté caliente al tacto y lo suficiente suave para cortar.
- Quite las semillas y las fibras fibrosas con una cuchara.Cuando la pulpa está cocida se debe perforar fácilmente.
- Si las haces en el horno debes elegir una temperatura entre 350 y 425 grados. Forre con papel aluminio. Después que esté lista inserte un tenedor y separe la pulpa en hebras.
- Puede colocarle aceite vegetal antes de cocinarlo para darle un sabor asado.
- Si la calabaza es más grande el tiempo de cocción es mucho más de 10 o 15 minutos.
- Cuando esté lista solo use un tenedor para raspar suavemente la parte interior de la calabaza para hacer hebras similares al espagueti.
¿Cómo lo puedes comer después que esté listo?
- Sazone la calabaza con un poco de sal y pimienta o pruebe nuez moscada, cebolla o ajo en polvo.
- Cubra con su salsa de tomate para pasta favorita. Pruebe nuestra Salsa de Tomate Rápida para Pasta.
- Pruebe hongos, cebollas u otras verduras salteados.
- Añada una pizca de queso.
- Incluya frijoles, tofu, pollo cocido o carne cocida para hacer una comida en un solo platillo.
Con información de Consumer.es
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