¿Se acabó tu relación? Estos 6 pasos pueden ayudarte a superar una ruptura amorosa
En este proceso se experimentan estados emocionales y pensamientos dolorosos.
Algunas herramientas pueden ayudar a superar una ruptura amorosa. | Unsplash
Afrontar una ruptura amorosa puede ser difícil para algunas personas. Incluso hay quienes acuden al piscólogo porque su relación llegó a su fin.
Sin embargo, la licenciada Olga Ramírez Herrera, Psicóloga de Acompañamiento Estudiantil de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), compartió a conocer en el webinar, "Como sanar después de una ruptura amorosa", una serie de herramientas útiles para superar una ruptura amorosa.
¿QUÉ ES UNA RUPTURA AMOROSA?
No obstante, detalló que una ruptura amorosa es un tipo de duelo y proceso donde se experimentan estados emocionales y pensamientos dolorosos que resultan indeseables, pero necesarios, que obligan a quienes la sufren a adaptarse a una nueva realidad.
El duelo trae cinco etapas:
- Negación
- Ira
- Negociación
- Depresión
- Aceptación
Sin embargo, suele pasar que las personas pueden autoengañarse y crear ideas como: “No podré vivir sin ti”, “eres el motivo de mi existencia”, “no voy a encontrar a nadie mejor”, “no hay nadie como él o ella” y “me muero si te vas”.
También toman decisiones para no enfrentar la ruptura, creyendo que así la superarán y generalmente son:
- Evitar el dolor
- Saturarse de actividades
- Recurrir al abuso de sustancias
- Reprimir el llanto
- Estar pendiente de las redes sociales del otro
- Buscar culpables
- Aislarse
La experta mencionó que estas respuestas improvisadas, no estrategias, no funcionan, no debes evitar el dolor, no enfrentar esta realidad, esconderte, sólo creará problemas a largo plazo y no ayuda a sanar.
¿CÓMO AFRONTAR EL FIN DE UNA RELACIÓN?
En vez de hacer lo anterior, la psicóloga recomendó las siguientes estrategias a implementar para superar el fin de una relación:
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Aceptación
Acepta el dolor de la ruptura y esto requiere de emplear diversas estrategias de afrontamiento dirigidas al sentimiento y solución de problemas para dar expresión a los sentimientos y emociones que deben ser apoyadas por la red social en la que se desenvuelve la persona que sufre la ruptura.
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Experimentar el dolor
Eso significa que se debe dar tiempo para sentir el dolor, como llorar y expresar sentimientos.
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Buscar apoyo social
Como el consuelo, consejos positivos y de expertos, comprensión y escucha de otros.
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Tomar distancia
No mantener comunicación, limitar el uso de redes sociales y eliminar a tu expareja de las redes sociales, esto no habla de inmadurez, es aceptable alejarse.
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Aceptar la propia responsabilidad
Reconocer que también se formó parte de los problemas y dificultades y preguntarse hasta dónde se es responsable de lo que ocurrió, sin lastimarse ni excusar el comportamiento del otro.
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Hacer planes a corto plazo
Es positivo desarrollar alguna habilidad, enfocarse en algo positivo y crear nuevas relaciones sociales.
La psicóloga mencionó que es importante recordar lo que no funcionó, lo que antes fue y si vale la pena volver.
Asimismo, dijo que se debe tomar tiempo para sanar y pedir ayuda profesional en caso de sentir que no se logra avanzar.
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