Estos son los 4 tipos de ejercicios que todos deberíamos hacer

El ejercicio es clave para un óptimo estado de salud, sin embargo, hay quienes suelen limitarse a uno o dos tipos de actividades solamente. Ante ello, especialistas de Harvard Health destacan son todos deberíamos hacer 4 tipos de ejercicios: Aeróbicos, estiramientos, fortalecimiento y equilibrio.

La fisioterapeuta del Hospital Brigham and Women's, Rachel Wilson, explica lo que se necesita saber sobre cada uno de estos tipos de ejercicios. 

• Ejercicio aeróbico

Ayuda a acelerar la frecuencia cardiaca y la respiración. Es importante para muchas funciones corporales, como es la de entrenar el corazón y los pulmones para aumentar la resistencia. 

Wilson menciona:

Si está demasiado cansado para subir un tramo de escaleras, es un buen indicador de que necesita más ejercicio aeróbico para ayudar a acondicionar su corazón y pulmones".

Otros beneficios del ejercicio aeróbico es que ayuda a:

• Relajar las paredes de los vasos sanguíneos
• Disminuir la presión arterial
• Quemar grasa
• Reducir los niveles de glucosa en la sangre
• Disminuir la inflamación
• Mejorar el estado de ánimo
• Aumentar el colesterol HDL ("bueno")

Según artículo de Harvard Health, a largo plazo el ejercicio aeróbico ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, cáncer de mama, colon, depresión y caídas. 

• Entrenamiento de fuerza

Este tipo de ejercicio permite reconstruir la masa muscular, la cual ayuda a hacer tareas diarias como cargar objetos, levantarse de una silla o subir escaleras. 

El fortalecimiento de los músculos también ayuda a estimular el crecimiento óseo, disminuir el azúcar en la sangre, controlar el peso, mejorar la postura, disminuir el estrés y aliviar o prevenir los dolores en la espalda baja y articulaciones. 

Una rutina de fuerza puede incluir ejercicios de peso corporal como sentadillas, desplantes y otros ejercicios con pesas, bandas o máquinas. 

• Estiramientos

Este ejercicio es útil para mantener la flexibilidad, disminuir el riesgo de calambres, dolores musculares, daño muscular, dolor en articulaciones y caídas. También ayuda a las actividades diarias como agacharse para abrocharse los zapatos. 

La recomendación es seguir una rutina de estiramientos al menos 3 o 4 veces por semana. 

• Ejercicios de equilibrio

Mejorar el equilibrio puede ayudar a prevenir caídas, cuyo riesgo suele aumentar a medida que una persona envejece.

Algunas actividades que ayudan a mejorar el equilibrio son el tai chí o yoga.