Nike comparte tres ejercicios de calentamiento antes de iniciar con una rutina
El ejercicio es clave para mantenerse en forma.
El ejercicio ayuda con una buena salud tanto física como mental. | Foto de AirFit en Pexels.
La Organización Mundial de la Salud, explica que la actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
Hacer ejercicios puede contribuir a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
La actividad física mejora el bienestar general. A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados.
CONSEJOS DE NIKE SOBRE RUTINA DE CALENTAMIENTO
La firma Nike comparte algunos ejercicios para calentar antes de hacer ejercicio:
1. Flexión lateral
- Hay que pararse con los pies separados a la altura de los hombros.
- Levantar la mano derecha por encima de la cabeza y flexiona el cuerpo hacia el lado izquierdo, con la parte inferior y los músculos abdominales controlando el movimiento.
- Alternar entre el lado derecho e izquierdo hasta que hacer 15 repeticiones en cada dirección.
Músculos que se utilizan: oblicuos externos e internos
2. Balanceo de piernas
- Pararse con los pies separados a la altura de los hombros y junto a una silla o pared para mantener el equilibrio.
- Con una mano apoyada en la silla/pared, balancear una pierna hacia delante y hacia atrás.
- Tratar de mantener la parte superior del cuerpo viendo hacia adelante, moviendo la cadera.
- Hacer 20 repeticiones hacia cada lado.
Músculos que se utilizan: flexores de la cadera, cuádriceps e isquiotibiales
3. Cruce de brazos
- Pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Luego elevar brazos hacia los lados, de modo que se alineen con los hombros y queden paralelos al suelo.
- Balancearlos hacia el centro del pecho y dejar que se crucen entre sí. Balancearlos hacia afuera, expandiendo el pecho conforme los brazos se extienden detrás.
- Repetir cruzando el brazo opuesto en la parte superior y hacerlo durante 20 o 30 segundos.
Músculos que se utilizan: pecho, espalda y hombros
Comentarios