Método Tabata, el entrenamiento para ponerte en forma si tienes poco tiempo

Si eres de las personas que tiene poco tiempo para ejercitarse, tal vez debas probar el método Tabata.

Se trata de una técnica, desarrollada por Izumi Tabata Ph.D. en el Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Tokio, que se basa en realizar actividad física en un periodo reducido de tiempo, pero muy intenso.

Por ello, este entrenamiento entra en la modalidad HIIT (High Intensity Interval Training)

¿En qué consiste?

El entrenamiento de Tabata es una técnica de 4 minutos donde 20 segundos son de esfuerzo total y le siguen 10 segundo de descanso, haciendo un total de 8 rondas, sin embargo, esto no significa que sea fácil.

Como el tiempo es reducido, es importante dejar establecidos los ejercicios que vas a realizar para que el entrenamiento sea eficaz.

¿Crees que este entrenamiento no es suficiente? Una investigación publicada en el Journal of Sports Science & Medicine mostró que el método Tabata aumentó significativamente el VO2 máximo (la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir en un tiempo determinado) y la potencia de salida de los sujetos de estudio no entrenados.

Ventajas del método Tabata

Mejora tu resistencia muscular y capacidad anaeróbica
Acelera tu metabolismo
Es rápido pero eficaz
Es versátil, pues tú puedes hacer muchas combinaciones de ejercicios para trabajar este método

¿Cómo hago el entrenamiento Tabata?

Si decides entrenar con la técnica Tabata te recomendamos lo siguiente:

Si agregarás este entrenamiento a tu rutina, déjalo para el final, pues puede resultar agotador y quizá no te permita realizar otros ejercicios si inicias con Tabata.
No lo hagas todos los días. Debido a que es un entrenamiento de alta intensidad, lo mejor es hacerlo dos veces por semana.
Trabaja con la ayuda de un compañero para que controle el tiempo y las repeticiones de cada ejercicio. En caso de hacer el entrenamiento solo, utiliza un temporizador para saber cuándo debes cambiar a descanso e iniciar el siguiente ejercicio.
Algunas plataformas de música como Spotify tienen playlists para el entrenamiento Tabata con canciones que te indican cuándo iniciar, cuándo descansar y cuándo comenzar el siguiente ejercicio.
Lleva un control de tus progresos. Registra las repeticiones que realizas por serie y los avances que tengas.