No lograr bajar de peso también se relaciona con dormir mal, según experta

Samar Yorde, experta en antiedad venezolana,  compartió en su cuenta en Instagram el por qué algunas personas les cuesta bajar de peso o se quedan estancados en el mismo. Aseguró que esto no es algo que solo tenga que ver con la alimentación y el ejercicio. 

Detalló que dormir bien también ayuda a perder grasa a las personas. “Cuando no duermes bien hay un desbalance entre las hormonas del hambre y la saciedad”.

Explicó que lo que ocurre cuando no se duerme bien es que la hormona leptina, encargada de suprimir el apetito, baja mucho. En el caso de la grelina, que es la se encarga de hacer sentir hambre, aumenta y por eso se tiende a comer de más.  “Cuando no se duerme bien se amanece con mucha hambre”, dijo en su publicación en Instagram. 

Aclaró que hay personas que se sienten culpables porque no logran bajar de peso y piensan que es por la falta de autocontrol, pero es su propio cuerpo  que responde de esta manera por no tener un buen sueño. “Piensa en cuánto vas a dormir y a qué hora te vas a acostar”.

DORMIR BIEN: ¿CÓMO LOGRARLO?

Hay muchos factores que interfieren en una buena noche de sueño. Aquí  va desde el estrés laboral y las responsabilidades. Mayo Clinic ofrece algunos consejos simples para lograrlo y así evitar problemas de salud asociados a un mal dormir.

1. Seguir un horario de sueño: La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como mínimo.  Hay que acostarse todos los días a la misma hora, pero si cuesta un poco hay que salir de la habitación, hacer algo relajante y luego volver.

2. Prestar atención a lo que se come y bebe: El malestar de comer mucho antes de dormir puede interferir con el sueño. 

3. Crear un ambiente de descanso: Mantener la habitación fresca y no exponerse a luz fuerte que interrumpa el sueño o el uso de dispositivos electrónicos.

4. Limitar siestas diurnas: Si son muy largas pueden interferir con el sueño nocturno. No deben ser más de una hora.

5. Realiza actividad física como parte de la rutina diaria: Solo hay que evitar que sea cerca de la hora de acostarse.

6. Controlar las preocupaciones:  Intentar resolver las preocupaciones o inquietudes antes de acostarte.