Me despierto a media noche y ya no me puedo dormir, ¿qué puedo hacer?
Cuando no puedes dormir por la noche o te levantas a media noche, se le denomina Insomnio.
No lograr conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche se denomina insomnio y es un problema frecuente, sobre todo en estos tiempos.
Las ocasiones en que te despiertas en medio del sueño a menudo ocurren durante períodos de estrés.
Para lograr tener un sueño reparador y dormir de corrido a lo largo de toda la noche, prueba algunas de estas estrategias a fin de aliviar el insomnio:
- Adopta una rutina tranquila y relajante a la hora de acostarte
- Relaja el cuerpo.
- Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio.
- No tengas relojes a la vista en tu dormitorio.
- Evita tomar cafeína después del mediodía y limita el consumo de alcohol a 1 copa varias horas antes de la hora de dormir.
- Evita fumar.
- Haz ejercicio en forma regular.
- Ve a la cama solo cuando tengas sueño.
- Despiértate a la misma hora todos los días
- Evita tomar siestas durante el día.
En algunos casos, el insomnio es consecuencia de una enfermedad, como la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas o el dolor crónico, o de algún trastorno de la salud mental, como la depresión.
Tal vez sea necesario tratar una de estas afecciones ocultas para que el insomnio mejore. Además, tratar el insomnio puede ayudar a que los síntomas de la depresión mejoren más rápidamente.
Con información de Eric J. Olson, M.D., de Clínica Mayo