Alimentos que pueden ayudarte a mejorar la circulación de tus piernas

Cuando la sangre no circula bien por todo el cuerpo puede haber problemas de circulación y una de las partes más afectadas son las piernas.

Uno de los síntomas principales de una mala circulación en las piernas, un problema más frecuente en mejores que en hombres, es la sensación de pesadez y cansancio u hormigueo en las extremidades, así como pies fríos. 

Hacer algunos cambios en el estilo de vida puede ayudar a mejorar la circulación, como hacer ejercicio cardiovascular, yoga, elevar las piernas por 20 minutos, mantener un peso saludable y seguir una dieta equilibrada.

Alimentación para la circulación de las piernas

Las propiedades de ciertos alimentos pueden ayudar a mejorar la circulación de las piernas. Algunos de ellos son:

• Nueces

Son fuente de L-arginina y magnesio, dos nutrientes que ayudan a mejorar la circulación sanguínea y hacen que las arterias se relajen para que puedan expandirse y contraerse. 

• Pescado

Es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada que ayuda a disminuir la placa en las arterias, haciendo que mejore la circulación en la sangre de las piernas y en todo el cuerpo. 

Algunos pescados ricos en omega-3 son el salmón, la sardina y la trucha. 

• Cítricos

Su contenido de vitamina C fomenta que la acumulación de grasa en la sangre sea menor y mejore el flujo sanguíneo. 
 

Con información de MedlinePlus y Selecciones México

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