Menopausia y los huesos: Qué hacer para mantenerlos sanos
Una experta en menopausia explica lo que se debe hacer.
La menopausia a veces puede ser prematura.
El especialista en menopausia Pelin Batur, MD explicó para Cleveland Clinic explicó que el estrógeno es muy importante para el desarrollo óseo y el mantenimiento de la densidad ósea.
En el caso de la menopausia tiene un efecto negativo en sus huesos. Mencionó que después que se pierde el estrógeno, hay una caída muy rápida en la densidad ósea, sobre todo dentro de los primeros cinco años”.
Así que lo más recomendable es comer alimentos ricos en calcio.
ALIMENTOS RICOS EN CALCIO PARA LA MENOPAUSIA
Hay que incorporar alimentos ricos en calcio como yogur griego, requesón y tofu con sulfato de calcio agregado.
También alimentos ricos en vitamina D como salmón y atún enlatado. En el caso de los suplementos es mejor consultar con un médico
Si ya está en la menopausia o sospecha, lo mejor es hacer una prueba de densidad ósea.
Otros alimentos con calcio:
- Almendras
- Avellanas
- Pistachos
- Higos secos
- Nueces
- Dátiles
- Pasas
- Brócoli
- Acelgas
- Puerros
- Perejil
- Lechuga
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