¿Cuántas sentadillas son necesarias para notar resultados?
Conoce el número perfecto y la forma correcta de hacer tus sentadillas
La sentadilla es un ejercicio de fuerza clave | UNPLASH
La sentadilla es un ejercicio muy completo dado que ayuda a quemar grasa, trabaja el equilibrio, fortalece el core y construye músculo. Con ellas puedes trabajar piernas y glúteos según Womens Health.
El número exacto de sentadillas a realizar diariamente dependerá del estilo de sentadilla que estés practicando, pues existen diferentes y todas implican distintos grados de fuerza.
Para la sentadilla clásica hay un número perfecto, 50 sentadillas. Aunque de acuerdo con Womens Health para notar resultados, tarde o temprano tendrás que brincar la pauta e introducir variaciones o añadir peso, de esta forma se conseguirán resultados visibles.
Técnica para hacer una sentadilla correcta
Deberás colocar los pies a lo ancho de las caderas, con los dedos de los pies mirando hacia delante (sentadilla clásica). En esta posición, con la espalda recta y el pecho hacia fuera, bajaremos y formaremos un ángulo de 90 grados con las piernas.
A la hora de levantarnos, será necesario aplicar fuerza en los talones, esto es con la intención de no perder la postura y que se trabaje correctamente los músculos de glúteos y piernas.
¿Cómo hacer 50 sentadillas?
Comenzar tu entrenamiento con 50 sentadillas puede parecer complicado, más aún si eres principiante pero podrás cambiar el tipo de sentadilla con la intención de hacer tu ejercicio mas dinámico.
La progresión perfecta será:
- Primeras dos semanas: realizar 5 series de 10 repeticiones. 50 en total.
- Segunda quincena: aumentar las repeticiones a 15. 75 en total.
- Pasado un mes, incorporar peso con una kettlebell.
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