¿Cómo sentarse en el baño adecuadamente para facilitar la evacuación de las heces?
La evacuación de las heces debe ser indolora para considerarse saludable.
La posición para evacuar las heces debe ser adecuada para realizarla con facilidad. | Imagen por gpoinstudio en Freepik
Evacuar las heces, las cuales están hechas de lo que queda después de que el estómago, intestino delgado y abdomen absorben nutrientes y líquidos, es el último paso que realiza la comida en el camino por el tracto digestivo, explica MedlinePlus.
Esta entidad agrega que en ocasiones pueden surgir problemas durante este proceso, como la diarrea o el estreñimiento.
De acuerdo con Medical News Today, la evacuación de la materia fecal debe ser sin dolor para considerarla saludable y para esto hay que considerar una parte importante que es la postura al momento de sentarse en el inodoro.
POSTURA ADECUADA PARA EVACUAR LAS HECES
Un artículo de la BBC explica que para realizar una correcta defecación es necesario tomar en cuenta la postura que se toma al sentarse en el baño.
Para que sea adecuada es necesario que exista una flexión de caderas superior a 90° y que queden a 35°.
Esto significa que las rodillas deben quedar más elevadas que las caderas, pues así se relaja la musculatura encargada de la continencia fecal y no se hace tanto esfuerzo para evacuar.
Cabe mencionar que también es esencial tomar en cuenta que no se recomienda pasar más de 10 minutos sentado en el inodoro, pues esto aumenta el riesgo de la aparición de hemorroides.
Otra sugerencia para mejorar las evacuaciones es seguir una dieta rica en fibra y realizar ejercicio regular.
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