Conoce algunas técnicas que te ayudarán a que alcances la relajación

Cuando estamos rodeados de estrés sobre todo el crónico esto puede ser malo para el cuerpo y la mente. Por eso las técnicas de relajación te pueden ayudar a sentirte tranquilo.

Hay muchos riesgos de salud que puedes padecer si no corriges esto a tiempo como presión arterial alta, dolores de estómago, dolores de cabeza, ansiedad y depresión.  

Al sentir estrés tu cuerpo responde con una liberación de hormonas y esto aumenta tu presión arterial además de tu frecuencia cardíaca.

A continuación compartimos algunos métodos que te pueden ayudar a controlar el estrés:

• Respiraciones profundas: Puedes realizarlas en cualquier lugar solo debes estar tranquilo y sin tener distracciones alrededor.  Siéntate o acuéstate. Coloca tu mano sobre tu estómago y otra sobre el corazón. 

Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva y luego mantén la respiración por un momento. Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.

• Meditación: Puede ayudarte a reaccionar de manera más calmada. Esta se ha practicado por miles de años y existen muchos estilos distintos.
• Relajación progresiva:  Comenzando por sus pies y los dedos de estos, concéntrese en apretar sus músculos por unos cuantos momentos y luego liberarlos. Recuerda concentrarte en un grupo de músculos a la vez.
• Yoga:  Combina posturas o movimientos con respiración enfocada y meditación. Usted puede modificar la mayoría de las posturas de yoga con base en su propia habilidad.
• Taichí:  Hoy en día se utiliza principalmente para mejorar la salud. Se trata de un tipo de ejercicio suave de bajo impacto que es seguro para personas de todas las edades.

Con información de Medlineplus. 

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