Nuevos consejos para prevenir el cáncer: Mejorar dieta, más ejercicio y cero alcohol
Una de las pautas nutricionales de la Sociedad Americana contra el Cáncer indica que debemos seguir una dieta sana y equilibrada a cualquier edad.
Acudir a revisiones médicas, además de los consejos de la ACS, pueden ayudarte a prevenir o detectar a tiempo enfermedades como el cáncer. | Pexels.
La Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS, por sus siglas en inglés) ha actualizado su lista de consejos para reducir y prevenir el cáncer.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el cáncer es una de las primeras causas de muerte a nivel mundial.
Además, la OMS señala que los cánceres que causan un mayor número anual de muertes son los de pulmón, hígado, estómago, colon y mama.
Por ello, estas son las pautas nutricionales y de actividad que han sido actualizadas por la ACS y que fueron publicadas en la revista médica CA: A Cancer Journal for Clinicians.
Los consejos que te compartimos a continuación puntualizan la necesidad de reducir el consumo de carne procesada y roja, así como bebidas azucaradas, alimentos procesados y alcohol. Además, de que hacen énfasis en incrementar la actividad física.
- Dieta sana y equilibrada a cualquier edad
La ACS recomienda seguir una dieta saludable a cualquier edad. Dicho plan debe incluir alimentos que ayuden a mantener un peso saludable, comer variedad de verduras. Consumir legumbres ricas en fibra, frutas en su forma entera y natural y priorizar los granos integrales.
De nueva cuenta la ACS pide limitar o excluir las carnes rojas de la dieta. Evitar las bebidas azucaradas y los alimentos procesados.
- Más ejercicio
Antes la sugerencia era que adultos se ejercitaran al menos 150 minutos a la semana si es intensidad moderada o 75 minutos a la semana si se trata de una actividad con intensidad vigorosa como correr.
Sin embargo, ahora la ACS menciona que los adultos deben ejercitarse entre 150-300 minutos en forma moderada o realizar 75-150 minutos de actividad física a intensidad vigorosa por semana.
En el caso de los niños y los adolescentes, ellos deben ejercitarse al menos una hora en intensidad moderada o vigorosa cada día.
- Eliminar el alcohol
Sobre el alcohol, la ACS indica que lo mejor es no beber nada, pero señala que las personas que elijan tomarlo deben limitar su consumo y no superar una bebida alcohólica al día, en el caso de las mujeres, y dos en el caso de los hombres.
La actualización de estas pautas sobre alimentación y actividad física para la prevención del cáncer de la Sociedad Americana Contra el Cáncer están basadas en revisiones realizadas por la Agencia Internacional de Investigación del Cáncer (IARC); el Fondo Mundial de Investigación del Cáncer / Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (WCRF / AICR); y los Departamentos de Agricultura y Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (USDA / HHS).
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