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Ejercicio

Actividad física: Mantente activa para estar saludable

Mantenerse activo retrasa o previene muchas enfermedades

Kimberly Salazar

Actividad física: Mantente activa para estar saludable(pexels)

Actividad física: Mantente activa para estar saludable | pexels

De acuerdo con la OMS se ha demostrado que las actividades físicas ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer.

El mantenerte activa también ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.

Las mujeres necesitan hacer distintos tipos de actividades físicas para alcanzar o mantener un peso saludable y desarrollar fortaleza y resistencia.

¿Qué tipos de actividades físicas debería hacer para estar saludable?

Deberías hacer dos tipos de actividades físicas regularmente: actividades aeróbicas y actividades de fortalecimiento muscular.

Actividades aeróbicas

Las actividades aeróbicas (también llamadas "cardio") te hacen respirar más rápido y aceleran el ritmo cardíaco. Durante este tipo de actividad, tales como correr o bailar, mueves todo tu cuerpo, o una combinación de brazos y piernas, una y otra vez.

Un parque puede ser un lugar adecuado para correr al aire libre

 

  • Correr
  • Montar bicicleta (incluyendo colinas)
  • Juegos activos que incluyan correr y perseguir, como la el “tag” o fútbol bandera (“flag football”)
  • Saltar la cuerda
  • Ski a campo abierto
  • Artes marciales
  • Deportes como el “soccer” o fútbol, el baloncesto, nadar y tenis
  • Bailar vigorosamente

Actividades de fortalecimiento muscular

Las actividades de fortalecimiento muscular incluyen el trabajo con máquinas de musculación, mancuernas y bandas de resistencia. También puedes hacer ejercicios que usan tu propio peso corporal para crear resistencia, tales como yoga, abdominales o flexiones.

El músculo que fortaleces te ayuda a tener fuerza para hacer las actividades diarias, como subir escaleras o llevar las compras.

Durante el entrenamiento de fortalecimiento, deberías hacer diferentes ejercicios para trabajar todos los principales grupos musculares de tu cuerpo (piernas, caderas, espalda, tronco, abdomen, hombros y brazos). Deberías tratar de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. Deja pasar un día entre las sesiones de entrenamiento para evitar causar demasiado estrés a tus músculos y articulaciones.

  • Juegos como tirar de la cuerda
  • Ejercicios de resistencia usando el peso de su cuerpo o bandas de resistencia
  • Saltar la cuerda o trepar árboles
  • Treparse en los juegos del parque
  • Algunas formas de yoga
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