Actividad física: Mantente activa para estar saludable
Mantenerse activo retrasa o previene muchas enfermedades
De acuerdo con la OMS se ha demostrado que las actividades físicas ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer.
El mantenerte activa también ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.
Las mujeres necesitan hacer distintos tipos de actividades físicas para alcanzar o mantener un peso saludable y desarrollar fortaleza y resistencia.
¿Qué tipos de actividades físicas debería hacer para estar saludable?
Deberías hacer dos tipos de actividades físicas regularmente: actividades aeróbicas y actividades de fortalecimiento muscular.
Actividades aeróbicas
Las actividades aeróbicas (también llamadas "cardio") te hacen respirar más rápido y aceleran el ritmo cardíaco. Durante este tipo de actividad, tales como correr o bailar, mueves todo tu cuerpo, o una combinación de brazos y piernas, una y otra vez.
- Correr
- Montar bicicleta (incluyendo colinas)
- Juegos activos que incluyan correr y perseguir, como la el “tag” o fútbol bandera (“flag football”)
- Saltar la cuerda
- Ski a campo abierto
- Artes marciales
- Deportes como el “soccer” o fútbol, el baloncesto, nadar y tenis
- Bailar vigorosamente
Actividades de fortalecimiento muscular
Las actividades de fortalecimiento muscular incluyen el trabajo con máquinas de musculación, mancuernas y bandas de resistencia. También puedes hacer ejercicios que usan tu propio peso corporal para crear resistencia, tales como yoga, abdominales o flexiones.
Durante el entrenamiento de fortalecimiento, deberías hacer diferentes ejercicios para trabajar todos los principales grupos musculares de tu cuerpo (piernas, caderas, espalda, tronco, abdomen, hombros y brazos). Deberías tratar de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. Deja pasar un día entre las sesiones de entrenamiento para evitar causar demasiado estrés a tus músculos y articulaciones.
- Juegos como tirar de la cuerda
- Ejercicios de resistencia usando el peso de su cuerpo o bandas de resistencia
- Saltar la cuerda o trepar árboles
- Treparse en los juegos del parque
- Algunas formas de yoga
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