¿Cuál es la mejor hora del día para que una persona con diabetes se ejercite?
El ejercicio puede ayudarle a bajar el azúcar en la sangre sin medicamentos.
El ejercicio es una parte importante del manejo de la diabetes. | PEXELS
Una investigación por la Universidad de Leiden en los Países Bajos, reveló que las personas que padecen la enfermedad de diabetes serían mayormente beneficiadas si realizan ejercicio a una hora específica del día.
El estudio sugiere que mantener el cuerpo activo por la tarde o incluso en la noche ayudaría a reducir los niveles de glucosa o azúcar en la sangre así como también reducir la resistencia de insulina.
El Dr. Jitendra Kumar, presidente de Ciencias Renales y Medicina de Trasplantes, Accord Superficiality Hospital, Faridabad, dijo que hacer ejercicio entre las 2:00 y las 6:00 pm se considera mucho mejor que el ejercicio matutino.
¿Por qué es mejor el ejercicio durante la segunda mitad del día?
Esto es debido a que la temperatura central de nuestro cuerpo es más alta durante las noches, por lo que el tiempo de calentamiento requerido es más corto. Además somos más resistentes debido a que nuestros músculos tienen más fuerza y son más flexibles.
Los diabéticos tienen una mejor resistencia a la insulina y un mejor control de azúcar durante la noche pues el ejercicio nocturno ayudaría a los diabéticos a quemar las calorías consumidas durante el día.
Sin embargo, antes de comenzar con cualquier actividad física, hable con su equipo de atención médica sobre cuáles son las mejores para usted.
- Beba abundantes líquidos mientras esté haciendo actividad física para prevenir la deshidratación (pérdida dañina del agua del cuerpo).
- Asegúrese de revisar el nivel de azúcar en la sangre antes de hacer actividad física, especialmente si toma insulina.
Si está debajo de 100 mg/dL, puede que necesite comer o beber algo que contenga de 15-30 gramos de carbohidratos,
- Si está por encima de 240 mg/dL, puede que esté demasiado elevado (hiperglucemia) para que haga actividad física de manera segura.
- Cuando haga actividad física, use medias de algodón y zapatos deportivos que le queden bien y sean cómodos.
- Al terminar, revísese el nivel de azúcar en la sangre para ver cómo lo ha afectado el ejercicio.
- Después de la actividad física, revísate los pies en busca de llagas, ampollas, irritación, cortes o alguna otra herida.
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