Cómo detectar que estás reteniendo líquidos en tu cuerpo
El exceso de sodio puede hacer que retengas líquidos.
La retención de líquidos puede deberse a distintas causas. | Pexels
Conocido popularmente como la retención de líquidos, el edema consiste en un aumento en el volumen del líquido intersticial, es decir, la acumulación excesiva de líquidos en los tejidos, explica la Fundación Española del Corazón (FEC).
Existen distintas causas para la retención de líquidos. Entre ellas se pueden destacar el exceso de sodio, los problemas circulatorios, la insuficiencia cardiaca.
En este caso, el consumo excesivo de sodio obliga al hígado, riñones y corazón a trabajar por encima de sus niveles normales, provocando repercusiones importantes sobre el sistema cardiovascular, pues eleva la presión arterial y ocasiona enfermedades, indica la Secretaría de Salud de México.
¿CÓMO SABER SI RETIENES LÍQUIDOS?
El edema puede reflejarse en un aumento de peso sin razón aparente, así como la hinchazón en las piernas y tobillos o el incremento del perímetro abdominal.
Los síntomas suelen incluir:
- Inflamación, hinchazón o sensación de pesadez
- Sensación de que la ropa, zapatos, anillos o los relojes están muy ajustados
- Menor flexibilidad en las articulaciones de los brazos y las piernas, como los tobillos, las muñecas y los dedos
- Piel brillante, tensa o apretada
- Hendidura al ejercerle presión a la piel, sin embargo, no se presenta cuando el edema es grave
- Aumento de peso repentino o rápido
- Reducción de la orina
- Fatiga y malestar general
CÓMO PREVENIR EL EDEMA
La FEC indica que la principal recomendación para tratar la retención de líquidos es la de llevar una dieta baja en sodio, evitar agregar sal en las comidas y sustituir su uso por especias, limón, vinagre, entre otros.
También señala que se debe aumetnar el consumo de alimentos frescos, como frutas, verduras, legumbres, y evitar las comidas procesadas.
Otros consejos indispensables para mejorar la retención de líquidos son:
- Beber suficiente agua
- Elevar las piernas por 20 minutos al día
- Hacer ejercicio
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