¿Qué comer antes y después del ejercicio para ver mejores resultados en tu cuerpo?
Es importante que aprendas qué alimentos comer y cuándo debes hacerlo.
¿Qué comer antes y después del ejercicio para ver mejores resultados en tu cuerpo?
Si lo que buscas es moldear tu figura, debes saber que la alimentación y el ejercicio van de la mano, por ello es importante que aprendas qué alimentos comer y cuándo debes hacerlo.
A continuación, te compartimos algunas recomendaciones para que veas mejores resultados.
Desayuno saludable
Si eres de las personas que realiza ejercicio en la mañana, levántate temprano para que desayunes al menos una hora antes de entrenar, señala Clínica Mayo.
Si te ejercitarás horas más tarde, consume carbohidratos para obtener la máxima energía.
Puedes tomar en cuenta estas opciones para incluir en tu desayuno:
- Leche baja en grasa
- Un plátano
- Cereales integrales
- Yogurt natural sin azúcar o griego
Controlas las porciones
Si se trata de las comidas grandes, procura realizarlas por lo menos 3 o 4 horas de hacer ejercicio.
En el caso de las colaciones, cómelas una o tres horas antes de hacer ejercicio.
Considera que si comes demasiado puedes tener malestar estomacal o sentirte un poco perezoso.
La importancia de las buenas colaciones
Alimentarte de manera correcta de ayudará a ver mejores resultados. En el caso de las colaciones procura incluir estas opciones.
- Un plátano o una manzana
- Avena y fruta
- Yogurt sin azúcar o griego
- Licuado de frutas
- Bagel integral
- Una barrita de granola baja en grasa
- Sándwich de crema de cacahuate o almendra
¿Qué comer después del ejercicio?
No olvides comer después de hacer ejercicio, si es posible en el plazo de las dos horas posteriores a tu entrenamiento. De esta forma ayudarás a que tus músculos se recuperen.
Los alimentos que puedes incluir son:
- Yogurt y fruta
- Sándwich de crema de cacahuate o almendra
- Leche con chocolate bajo en grasa
- Batido de recuperación
- Proteína como pavo o pollo, pan integral y verduras
Mantente hidratado
Es importante que antes, durante y después del ejercicio tomes líquidos para no deshidratarte
No te olvides de tomar líquidos. Tú necesitas líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a prevenir la deshidratación.
El American College of Sports Medicine (Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte) recomienda:
- De 2 a 3 tazas de agua durante las dos o tres horas antes de tu entrenamiento.
- De 1/2 a 1 taza de agua cada 15 a 20 minutos durante tu entrenamiento. Ajusta las cantidades relacionadas con el tamaño del cuerpo y el clima.
- De 2 a 3 tazas de agua después de tu entrenamiento por cada libra (0.5 kilogramos) de peso que pierdas durante el entrenamiento.
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