Dieta para la menopausia: Alimentos que pueden ayudar a controlar los síntomas
Durante la menopausia se pueden presentar diferentes síntomas, como sofocos o cambios de humor.
La alimentación puede jugar un papel muy importante en la menopausia. | Unsplash
La menopausia es la época de la vida de una mujer en la cual deja de tener la menstruación y, según MedlinePlus, suele ocurrir naturalmente, con mayor frecuencia después de los 45 años.
Un artículo de Cleveland Clinic explica que la menopausia tiene muchos altibajos y a medida que los niveles de estrógeno disminuyen, factores como la temperatura corporal y el peso pueden aumentar.
Además de presentar síntomas como sofocos, cambios de humor y poca energía, mientras que la disminución de estrógeno puede comenzar a afectar sus huesos, masa muscular y metabolismo.
IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN LA MENOPAUSIA
Afortunadamente, los alimentos que come pueden marcar una diferencia significativa. La especialista en salud de la mujer Cleveland Clinic, Lynn Pattimakiel, explica qué alimentos probar (o evitar) para ayudar a aliviar los síntomas y los cambios de la menopausia.
Tener una dieta bien balanceada es crucial durante cualquier etapa de la vida, pero durante la menopausia, tu cuerpo necesita un poco más de paciencia y cuidado.
Desde cambios en el metabolismo hasta un mayor riesgo de osteoporosis, cambiar la dieta puede ayudarte a anticiparse a los síntomas futuros.
Es por eso que la Dra. Pattimakiel recomienda incorporar una variedad de vegetales, proteínas y calcio en su dieta. Además, destaca que la dieta mediterránea se recomienda como un buen plan de comidas todo en uno que se enfoca en proteínas magras, granos integrales y muchos alimentos de origen vegetal.
ALIMENTOS PARA ESTA ETAPA
Mientras lidias con los sofocos y los sudores nocturnos, los huesos experimentan cambios propios durante la menopausia.
Es posible que esto no sea algo que sienta de inmediato, pero la pérdida ósea se vuelve más frecuente durante este tiempo e incluso puede provocar afecciones como la osteoporosis.
Es por eso que la Dra. Pattimakiel enfatiza la importancia de buscar más alimentos ricos en calcio para ayudar a mantener los huesos fuertes y saludables.
Alimentos fuentes de calcio:
- Leche desnatada
- Leche de vaca
- Leche de soya
- Yogur
- Queso bajo en grasa
- Porción de avena (150 miligramos)
- Concentrado de jugo de naranja
- Verduras de hoja verde
- Tofu sazonado
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Otras verduras para trabajar en la dieta que lo ayudan a mantener un peso saludable y reducir la gravedad de los sofocos incluyen:
- Brócoli
- Coliflor
- Espárragos
- Coles de Bruselas
- Col rizada
Proteína magra
En el departamento de proteínas, querrá concentrarse en carnes y proteínas más magras para mantener los síntomas de la menopausia lo más felices posible. Este cambio puede ayudar con el control del peso, pero también asegura que aumente la fuerza ósea y la masa muscular.
Algunas proteínas magras:
- Pollo a la parrilla
- Atún
- Pavo
- Carne de res magra
- Tofu
- Lentejas
- Frijoles
Productos de soya
Los productos de soya en la despensa y refrigerador ahora pueden cumplir una doble función. Se ha demostrado que los productos a base de soya pueden ayudar a aliviar ciertos síntomas de la menopausia, como son los sofocos nocturnos.
Según algunos estudios , los productos de soya pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia porque contienen fitoestrógenos, una sustancia química similar al estrógeno.
Algunos productos a base de soya incluyen:
- Soya
- Harina de soya
- Tofu
- Leche de soya
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