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Maternidad

¿Ejercicio durante el embarazo?

Las mujeres deberian de reailzar 

Kimberly Salazar

El momento ideal para estar activa(UNPLASH)

El momento ideal para estar activa | UNPLASH

Entrenar durante tu embarazo puede ser una gran idea, pues te ayudará a ponerte en forma y estar preparada para el momento del parto.

Si bien, sabemos que una mujer embarazada no tendrá deseos de correr un maratón o hacer algún tipo de ejercicios, pues sabemos que es una etapa en la cual podrás sentirte más cansada de lo habitual por llevar peso de más.

Sin embargo, el ejercicio durante tu proceso de gestación es indispensable, a menos que tengas alguna complicación que te lo impida. De acuerdo con Mayo Clinic se recomienda al menos 30 minutos de ejercicio diarios de intensidad moderada. 

La ciencia recomienda 150 minutos semanales de ejercicio para embarazadas

¿Cómo comenzar a entrenar? 

Siempre consulte con su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Una vez que esté lista para comenzar, haga lo siguiente:

  • Comience poco a poco. Si no ha estado activa, 5 minutos de ejercicio por día es una buena manera de comenzar. Agregue 5 minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos.
  • Vestimenta. Tu ropa deberá ser cómoda y holgada además póngase un sostén adecuado para proteger sus pechos.
  • Beba mucha agua. Esto ayudará a evitar el aumento excesivo de la temperatura de su cuerpo y la deshidratación.
  • Opte por caminar en un centro comercial que tenga aire acondicionado durante los días calurosos y húmedos.

¿Por qué hacer ejercicios durante el embarazo?


Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte con lo siguiente:

  • Reducir los dolores de espalda, el estreñimiento, la distensión estomacal y la hinchazón
  • Mejorar su ánimo y nivel de energía
  • Ayudar a dormir mejor
  • Prevenir el aumento de peso excesivo
  • Promover el tono muscular, la fuerza y la resistencia

Otros posibles beneficios de seguir un programa regular de ejercicios durante el embarazo pueden incluir:

  • Un menor riesgo de diabetes gestacional
  • Un trabajo de parto más breve
  • Reducción del riesgo de tener una cesárea

Ademas, una reciente investigación menciona que los beneficios del ejercicio durante el embarazo no son solo para la embarazada si no que pueden trasladarse para futuras generaciones. Este proceso ha sido analizado en roedores y en su descendencia, por un grupo de investigadores. Según estudio un estilo de vida activo puede ser herencia para las siguientes dos generaciones.

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