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Enfermedades

El estreñimiento puede evitarse con estos alimentos

El estreñimiento se presenta de diferente forma de persona a persona. 

Por Vanesa Rojas

El estreñimiento puede causar problemas en tu salud.(Pexels.)

El estreñimiento puede causar problemas en tu salud. | Pexels.

El estreñimiento es una dificultad para evacuar duras o poca frecuencia en defecar al menos tres  veces por semana, que afecta la calidad de vida de la persona.

Existen causas que lo puedan desencadenar y dependerá de los malos hábitos alimenticios, medicamentos prescritos y la actividad diaria asi como el bajo consumo en fibra.

De acuerdo a una nota compartida por la Universidad Autónoma de Guadalajara, el  estreñimiento también se le o beber la suficiente cantidad de agua y el sedentarismo; el estreñimiento se puede presentar hasta por 3 meses. 

El estreñimiento te puede dar migraña. Pexels. 


Qué hacer para evitar el estreñimiento?

Hay muchas opciones que se puede implementar en la vida diaria de las personas y poder frenar enfermedades como el cáncer colorrectal. 

Hay que cuidar la alimentación, específicamente consumir más verduras, frutas y granos integrales.Es importante reducir carne roja y  alimentos ahumados, fritos o muy cocidos.

Algunas buenas fuentes de fibra son:

Granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado
leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos.

En el caso de las frutas están  manzanas con cáscara, naranjas y peras.  Verduras como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza frutos secos, como almendras, maní y pacanas. 

También es importante consumir mínimo dos litros de agua. 

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