El estreñimiento puede evitarse con estos alimentos
El estreñimiento se presenta de diferente forma de persona a persona.
El estreñimiento puede causar problemas en tu salud. | Pexels.
El estreñimiento es una dificultad para evacuar duras o poca frecuencia en defecar al menos tres veces por semana, que afecta la calidad de vida de la persona.
Existen causas que lo puedan desencadenar y dependerá de los malos hábitos alimenticios, medicamentos prescritos y la actividad diaria asi como el bajo consumo en fibra.
De acuerdo a una nota compartida por la Universidad Autónoma de Guadalajara, el estreñimiento también se le o beber la suficiente cantidad de agua y el sedentarismo; el estreñimiento se puede presentar hasta por 3 meses.
Qué hacer para evitar el estreñimiento?
Hay muchas opciones que se puede implementar en la vida diaria de las personas y poder frenar enfermedades como el cáncer colorrectal.
Hay que cuidar la alimentación, específicamente consumir más verduras, frutas y granos integrales.Es importante reducir carne roja y alimentos ahumados, fritos o muy cocidos.
Algunas buenas fuentes de fibra son:
Granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado
leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos.
En el caso de las frutas están manzanas con cáscara, naranjas y peras. Verduras como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza frutos secos, como almendras, maní y pacanas.
También es importante consumir mínimo dos litros de agua.
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