Una caminata de 20 minutos es suficiente para mejorar la salud cardiovascular: Estudio
Una investigación resaltó la importancia del ejercicio para mantener fuerte el corazón.
Caminar 20 minutos sería suficiente para mantener fuerte el corazón. | Imagen por nensuria en Freepik
Dar un paseo enérgico de veinte minutos todos los días es suficiente para mejorar la salud cardiovascular y disminuir riesgos, así lo indicó un estudio de la Asociación Americana de Cardiología.
Publicada en la revista Circulation, la investigación advierte que los grupos de población que menos ejercicio practican (mujeres, adultos de más edad, negros, personas con depresión, los discapacitados, personas de menor nivel socioeconómico y quienes viven en zonas rurales) tienen más riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Los autores del estudio subrayaron que es importante aumentar los recursos y poner en marcha iniciativas que promueven la actividad física de manera sostenida, especialmente para los grupos con menos recursos económicos.
Además, este trabajo resalta la importancia de la actividad física, pues ayuda a mantener fuerte el corazón y para ello es suficiente una caminata enérgica de veinte minutos al día es suficiente.
AUMENTAR LA ACTIVIDAD FÍSICA
Los investigadores llegaron a esta conclusión después de analizar los niveles de actividad física de diferentes grupos de adultos y revisar las estrategias para aumentar la actividad física en grupos con pocos recursos o con riesgo de mala salud cardiovascular.
"Ayudar a todo el mundo a mejorar su salud cardiaca es importante", afirmó Gerald J. Jerome, del departamento de kinesiología de la Universidad de Towson (Maryland).
Sin embargo, descubrimos que muchos grupos que tenían una mala salud cardíaca también tenían bajos niveles de actividad física. Sabemos que la actividad física regular es un componente clave de una salud cardíaca óptima. Estos resultados nos brindan la oportunidad de centrar nuestros esfuerzos en programas de actividad física en los lugares donde la gente más los necesita".
La Asociación Americana de Cardiología mide la salud cardiovascular y los riesgos en función de ocho factores:
- Cuatro de salud (presión arterial, colesterol, azúcar en sangre e índice de masa corporal)
- Cuatro de estilo de vida (hábito de fumar, actividad física, sueño y dieta)
Pero menos del 25% de los estadounidenses practica como mínimo 150 minutos de actividad física moderada semanal (lo recomendado por la Asociación Americana del Corazón). Si dieran un paseo de 20 minutos diario se quedarían muy cerca.
El equipo revisó los datos sobre programas de actividad física desarrollados para mejorar los niveles de actividad física en poblaciones específicas y observaron que los que menos se ejercitan son los adultos de más edad, las mujeres, los negros, las personas con discapacidad, las personas con depresión, los que tienen un nivel socioeconómico más bajo y los que viven en zonas rurales o barrios menos transitables a pie.
"Desgraciadamente, muchos grupos que tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas también declaran, por término medio, una menor cantidad de actividad física", lamentó Jerome.
Por último, el informe aconseja que los programas de actividad física se implementen con la participación de la comunidad para satisfacer sus necesidades y diseñar programas que sean accesibles y culturalmente apropiados.
Aumentar los niveles de actividad física para incrementar la equidad sanitaria exige "un enfoque de equipo, que incluya a profesionales sanitarios que evalúen y promuevan regularmente la actividad física a todos los pacientes", concluyó el estudio.
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