¿Quieres subir de peso de forma saludable? Toma nota de estos consejos
Hay que personas que han luchado para aumentar de peso pero el proceso se ha vuelto lento, sin embargo hay algunas recomendaciones que puede seguir para lograrlo.
Si es inferior a 18.5, estás por debajo del peso normal. | Pixabay.
La grasa tiene reputación de causar sobrepeso y obesidad pero es importante saber que toda la grasa no es mala. La energía almacenada de la grasa lo ayuda a realizar un trabajo o ejercicio extenuante.
La grasa también contribuye a la salud del cabello y de la piel. Para saber si estas bajo de peso debes determinarlo a través del índice de masa corporal. Si es inferior a 18.5, estás por debajo del peso normal.
Es importante que puedas acudir a un especialista para que te oriente en tu aumento de peso en masa muscular. Aumentar no significa comer comida chatarra sino hacerlo de forma equilibrada.
La comida chatarra no garantizará la nutrición que tu cuerpo necesita. Para lograr un aumento de peso saludable, los siguientes consejos pueden ayudar de acuerdo a Es.Familydoctor.
- Calorías saludables: Puedes agregar por ejemplo nueces semillas, queso y guarniciones saludables. También debes incorporar almendras, semillas de girasol, frutas o tostadas de trigo integral.
- Alimentos ricos en nutrientes: Considere carnes altas en proteínas, que pueden ayudar a desarrollar músculo. También puedes comer carbohidratos como el arroz integral y otros granos integrales.
- No restrinja la merienda: Esto es super importante por ejemplo puedes mezclar frutos secos, barritas de proteínas o bebidas y galletas saladas con hummus o mantequilla de cacahuate.
- Incorpore comidas pequeñas: A lo largo del día puedes comer comidas más pequeñas a fin de aumentar su consumo de calorías.
Es importante que agregues ejercicios de fuerza para obtener mejores resultados como por ejemplo levantamiento de pesas. Las personas que están por debajo del peso sufren de desnutrición y puedes padecer los siguientes problemas de salud:
- Huesos frágiles. Una deficiencia de vitamina D y calcio, junto con un bajo peso corporal puede conducir a huesos débiles y osteoporosis.
- Sistema inmunológico debilitado. Después de estar enfermo puede ser difícil recuperarse.
- Anemia. Esta condición puede ser causada por no obtener suficientes vitaminas.
- Problemas de fertilidad. También períodos irregulares o su ausencia.
- Pérdida de cabello y piel seca problemas de salud en dientes y encías.
Comentarios