¿Cómo saber si tienes deficiencia de magnesio? Presta atención a estos síntomas
El magnesio es un mineral esencial para que el cuerpo realice sus funciones correctamente.
El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para mantenerse sano y realizar sus funciones correctamente
El National Institutes of Health (NIH) explica que el magnesio ayuda a regular la función de los músculos, así como el sistema nervioso, los niveles de glucosa en la sangre y la presión sanguínea. Además, este mineral ayuda a formar la proteína, masa ósea y ADN.
Cabe destacar que no todas las personas requieren las mismas cantidades de magnesio. Por ello el NIH comparte la siguiente tabla con la dosis recomendada según la edad y el sexo.
¿Cómo obtener magnesio?
Una forma de obtener este mineral es a través de los alimentos, pues se encuentra naturalmente en algunos de ellos, como son:
- Leche, yogur y otros productos lácteos
- Legumbres, semillas, cereales integrales, hortalizas de hoja verde, nueces
También existen los suplementos de magnesio y este mineral esta presente en laxantes y otros productos para aliviar la acidez estomacal y la indigestión.
¿Y si no tengo suficiente magnesio?
Los niveles bajos de este mineral no causan síntomas a corto plazo, sin embargo, cuando se llega a un nivel bajo crónico se pueden incrementar el riesgo de padecer presión arterial alta, así como diabetes tipo 2, osteoporosis y cardiopatías, explica Clínica Mayo.
Medline Plus, un sitio especializado en salud, menciona que cuando los niveles de magnesio son bajos comienzan a aparecer estos síntomas:
- Movimientos anormales de los ojos (nistagmo)
- Convulsiones
- Fatiga
- Espasmo o calambres musculares
- Debilidad muscular
- Entumecimiento
- Dolor de cabeza
- Cambios en el estado de ánimo
- Estreñimiento
Causas
Asimismo, explica que la deficiencia de magnesio puede deberse a estas causas:
- Consumo de alcohol
- Quemaduras que afectan una zona grande del cuerpo
- Diarrea crónica
- Orina excesiva (poliuria), como diabetes no controlada y durante la recuperación de una insuficiencia renal aguda
- Hiperaldosteronismo (trastorno en el cual las glándulas suprarrenales liberan demasiada hormona aldosterona en la sangre)
- Trastornos tubulares renales
- Síndromes de malabsorción, como celiaquía y enfermedad intestinal inflamatoria
- Desnutrición
- Medicamentos, por ejemplo, anfotericina, cisplatino, ciclosporina, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, y antibióticos aminoglucósidos
- Pancreatitis (hinchazón e inflamación del páncreas)
- Sudoración excesiva
En caso de que presentes alguno o varios de los síntomas, lo ideal es que consultes a tu médico para saber si presentas deficiencia de magnesio y cómo puede solucionarse, pues tal vez se pueda mejorar con cambios en la alimentación o te indique tomar algún suplemento.
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