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Bienestar y Belleza

¿Cómo saber si tienes deficiencia de magnesio? Presta atención a estos síntomas

El magnesio es un mineral esencial para que el cuerpo realice sus funciones correctamente. 

Por Mundo Sano

¿Cómo saber si tienes deficiencia de magnesio? Presta atención a estos síntomas

¿Cómo saber si tienes deficiencia de magnesio? Presta atención a estos síntomas

El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para mantenerse sano y realizar sus funciones correctamente

El National Institutes of Health (NIH) explica que el magnesio ayuda a regular la función de los músculos, así como el sistema nervioso, los niveles de glucosa en la sangre y la presión sanguínea. Además, este mineral ayuda a formar la proteína, masa ósea y ADN. 

Cabe destacar que no todas las personas requieren las mismas cantidades de magnesio. Por ello el NIH comparte la siguiente tabla con la dosis recomendada según la edad y el sexo. 

Foto: NIH

 ¿Cómo obtener magnesio?

Una forma de obtener este mineral es a través de los alimentos, pues se encuentra naturalmente en algunos de ellos, como son:

  • Leche, yogur y otros productos lácteos
  • Legumbres, semillas, cereales integrales, hortalizas de hoja verde, nueces

También existen los suplementos de magnesio y este mineral esta presente en laxantes y otros productos para aliviar la acidez estomacal y la indigestión. 

¿Y si no tengo suficiente magnesio?

Los niveles bajos de este mineral no causan síntomas a corto plazo, sin embargo, cuando se llega a un nivel bajo crónico se pueden incrementar el riesgo de padecer presión arterial alta, así como diabetes tipo 2, osteoporosis y cardiopatías, explica Clínica Mayo. 

Medline Plus, un sitio especializado en salud, menciona que cuando los niveles de magnesio son bajos comienzan a aparecer estos síntomas:

  • Movimientos anormales de los ojos (nistagmo)
  • Convulsiones
  • Fatiga
  • Espasmo o calambres musculares
  • Debilidad muscular
  • Entumecimiento
  • Dolor de cabeza
  • Cambios en el estado de ánimo
  • Estreñimiento

Causas

Asimismo, explica que la deficiencia de magnesio puede deberse a estas causas:

  • Consumo de alcohol
  • Quemaduras que afectan una zona grande del cuerpo
  • Diarrea crónica
  • Orina excesiva (poliuria), como diabetes no controlada y durante la recuperación de una insuficiencia renal aguda
  • Hiperaldosteronismo (trastorno en el cual las glándulas suprarrenales liberan demasiada hormona aldosterona en la sangre)
  • Trastornos tubulares renales
  • Síndromes de malabsorción, como celiaquía y enfermedad intestinal inflamatoria
  • Desnutrición
  • Medicamentos, por ejemplo, anfotericina, cisplatino, ciclosporina, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, y antibióticos aminoglucósidos
  • Pancreatitis (hinchazón e inflamación del páncreas)
  • Sudoración excesiva

En caso de que presentes alguno o varios de los síntomas, lo ideal es que consultes a tu médico para saber si presentas deficiencia de magnesio y cómo puede solucionarse, pues tal vez se pueda mejorar con cambios en la alimentación o te indique tomar algún suplemento.  

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