Estos 5 tipos de alimentos pueden ayudar a disminuir y controlar la presión arterial

El aumento de la presión arterial de manera crónica se conoce como hipertensión. Sus valores son iguales o superiores a 140 mm de Hg de presión sistólica y 90 mm de Hg de presión diastólica, explica la Fundación Española del Corazón (FEC) y añade que es un factor de riesgo cardiovascular.

La hipertensión se puede elevar sin una causa previa conocida, como son algunas enfermedades, consumo de medicamentos u otras causas, como el abuso de tabaco, de alcohol, estrés, sobrepeso, falta de ejercicio e incluso por seguir una dieta con exceso de sal. 

HIPERTENSIÓN Y ALIMENTACIÓN

Por ello, se destaca la importancia de seguir una dieta con alimentos que contribuyan a manejar la enfermedad y controlar los niveles de presión arterial. 

Un artículo de Clínica Cleveland comparten los siguientes tipos de alimentos para incluir en un plan alimenticio que ayudan a disminuir de manera natural la presión arterial.

Vitamina C

Este nutriente combate el estrés oxidativo y ayuda a evitar la inflamación para que la presión arterial se puede mantener regular. 

Los alimentos en vitamina C que se recomienda incluir son:

• Brócoli
• Coles de Bruselas
• Kiwis
• Limones y limas
• Pimientos
• Patatas dulces
• Naranjas
• Toronjas

Alimentos ricos en potasio

Este mineral es importante porque ayuda al control de la presión arterial.

Los alimentos que se recomienda incluir en la dieta son:

• Plátanos
• Aguacates
• Nueces y semillas
• Toronjas
• Zanahorias
• Tomates
• Espinacas
• Papas

Alimentos ricos en selenio

Este nutriente cumple con funciones similares a otros alimentos en torno al estrés oxidativo, por lo que se recomienda incluir:

• Pollo
• Pavo
• Nueces de Brasil
• Atún y camarones

Alimentos ricos en calcio

Este mineral puede ser de gran ayuda para obtener un efecto protector para la presión arterial. 

Se recomienda el consumo de:

• Almendras
• Leches vegetales fortificadas, como de soya, avena, almendras
• Verduras de hoja verde oscuro
• Brócoli
• Leche, yogur, queso y requesón

Alimentos que aportan vitamina E

Este antioxidante ayuda a prevenir el estrés oxidativo y a controlar la hipertensión. 

Entre los alimentos que incluyen vitamina E y que se recomienda consumir se encuentran:

• Almendras
• Aguacates
• Salmón
• Mantequilla de maní
• Semillas de girasol

Por su parte, la FEC destaca que la dieta para la hipertensión debe ser baja en sal y rica en vegetales, frutas, legumbres, aceite de oliva y alimentos que contengan poca grasa. También se recomienda hacer ejercicio, no fumar y controlar el peso.