Alimentación

¿Ansiedad? Estas medidas de alimentación pueden ayudar a manejarla

Afrontar la ansiedad puede ser difícil y se requieren modificaciones en el estilo de vida. 

Por Alejandra González


La ansiedad es un sentimiento de miedo, temor e inquietud y puede hacer que una persona se sienta muy mal y hasta interfiera con sus actividades cotidianas. 

De acuerdo con Mayo Clinic, hacer frente a la ansiedad puede ser difícil y en ocasiones se requieren modificaciones en el estilo de vida. 

Si bien no hay alimentos que puedan curar completamente la ansiedad, esta entidad de salud estadounidense destaca que prestar atención a lo que uno come puede ayudar.

La ansiedad puede llegar a interferir con las actividades cotidianas. Foto: Unsplash

MEDIDAS DE ALIMENTACIÓN CONTRA LA ANSIEDAD

Mayo Clinic recomienda poner en práctica las siguientes medidas de alimentación para afrontar la ansiedad:

  • Incluir proteínas en el desayuno

De esta manera la glucemia se mantiene en niveles normales y se tendrá más energía para comenzar el día

  • Incluir hidratos de carbono complejos en la dieta

Según Mayo Clinic, se cree que los hidratos de carbono complejos, como la avena, quinoa, pan y cereales aumentan el nivel de serotonina en el cerebro, generando un efecto tranquilizante. 

  • Limitar o evitar la cafeína

No se recomienda tener un alto consumo de bebidas con cafeína ya que estas pueden provocar tensión y nerviosismo, además de interferir en el sueño. 

  • Beber suficiente agua

La deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo

  • Seguir una dieta equilibrada y saludable

Incluye muchas frutas y vegetales frescos, pero tampoco excedas. También se recomienda consumir pescados ricos en ácidos grasos omega-3.

  • Prestar atención a la sensibilidad a los alimentos

Algunos alimentos pueden generar cambios en el estado de ánimo, como irritabilidad o ansiedad.

Si bien estos cambios en la alimentación pueden ayudar contra la ansiedad, puede ser necesario consultar a un psicólogo si ese sentimiento interfiere con las actividades cotidianas o con la alegría de vivir. 


 

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