Calma tu mente de la forma correcta con tres ejercicios compartidos por un experto

Tu mente puedes calmarla aplicando diferentes técnicas de relajación.(Pïxabay.) — Tu mente puedes calmarla aplicando diferentes técnicas de relajación. | Pïxabay.

Según Mayo Clinic, la evidencia general respalda la efectividad de la meditación y que puede mejorar diversos problemas de salud, entre ellos están el estrés, la ansiedad, el dolor, la depresión, insomnio, presión arterial alta, además de calmar tu mente.

El periodista y conferencista Ismael Cala en su podcast llamado "DMentepositivo" tuvo una entrevista con David Fishman mentor, escritor, conferencista internacional. Fishamn comentó que actualmente empresas grandes están relacionadas con la meditación y promueven que su grupo lo practique para su bienestar mental.

Algunos de los consejos que compartió el experto son los siguientes:

Contar hasta 10 y vicerversa: Este es un ejercicio de origen budista, donde cuentas de 1 al 10 pero haciendo el conteo de forma consciente; es decir, inhalo 1, exhalo 1, inhalo 2, exhalo 2 hasta llegar hasta 10 y luego en viceversa hasta 1.

Comenta que en este tipo de técnica es muy común que los pensamientos estén presentes durante la meditación pero no hay que pelearse con ellos, solo dejarlos pasar. De esta manera el pensamiento se va calmando.

Respiración Profunda: Respira profundamente y bótalo poco a poco por un "hilito", es decir, rápida inhalación y lenta exhalación. Al cabo de cinco minutos entras en un estado de calma y relajación además que estimula el sistema nervioso parasimpático.

Observar pensamientos: Cierra los ojos y por unos segundos observa lo que estás pensando y cuando lo haces de esta forma desaparecen rápidamente los pensamientos.

También Fishman durante su conversación con Cala habla de algunas técnicas de Mindfulness que también ayudan. como lo es "barrer el cuerpo". Esto significa que debes concentrarse en la cabeza, los ojos, concentrarte en los sentidos y en el cuerpo. "Todo eso te calma la mente y te da sensación de paz"

Expresó que cuando tu mente está calmada, entra una conexión espiritual maravillosa con lo divino y es lo que te transforma.

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