Higiene del sueño: 3 consejos para combatir el insomnio y que duermas bien
Todas las fases del sueño son importantes para que al día siguiente nos despertemos y digamos: "¡Qué bien me siento!”
Tener un sueño reparador es vital para tener la energía suficiente y poder realizar nuestras actividades cotidianas. | John-Mark Smith en Pexels
Algunas personas vivimos con ansiedad debido a la pandemia, el sistema nervioso se activa para enfrentar el peligro y esto nos lleva al insomnio
Por la noche, atravesamos por diferentes fases del sueño: Suele ir desde el estado ligero, superficial, profundo y finalmente a movimientos oculares rápidos. Este ciclo es fundamental para que descansemos pero durante la cuarentena algunas personas hemos perdido esta capacidad.
En entrevista para UNAM Global, Feggy Ostrosky, académica de la Facultad de Psicología de la UNAM, explicó que la fase de movimientos oculares rápidos, donde ocurren las ensoñaciones son las más vividas y se relacionan con la memoria y el estado de ánimo. Uno de los síntomas biológicos de la depresión es que la persona resulta afectada en esta parte del ciclo del sueño.
Durante la noche, los individuos pasan por este ciclo que aproximadamente dura 90 minutos y se repite entre cuatro o cinco veces durante las siete u ocho horas que duermen.
“Todas las fases son importantes para que al día siguiente nos despertemos y digamos: ¡Qué bien me siento!”
¿Cómo dormir mejor?
Para tener un sueño reparador los expertos recomiendan mantener una higiene del sueño. Por ejemplo, acostarse a la misma hora todos los días y dormir a la hora que habitualmente lo hacen.
En estos momentos, algunos piensan que al “echarse una copita de vino” se relajarán y dormirán más fácilmente, pero el alcohol activa el organismo y si toman antes de acostarse difícilmente entrarán en todas las fases del sueño.
Otra causa es la tecnología, por ejemplo, el celular que es parte de nuestras redes nos mantiene alertas. Hoy, estamos en contacto virtual con las demás personas y vivimos a la espera constante de los mensajes.
A la hora de dormir se recomienda apagar el dispositivo, porque si vibra a la hora de llegar un mensaje, activa el sistema de alerta del organismo.
Para la gente ansiosa, la investigadora recomienda, tomar un baño caliente para relajarse, no hacer ejercicio antes de dormir, porque al igual que el celular, esta actividad incrementa el estado de alerta del organismo.
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