Pausas activas: Beneficios y ejercicios para realizar en tu jornada laboral

En épocas donde predomina el trabajo remoto, no podemos ser ajenos a las consecuencias que trae el hecho de estar conectados a la computadora por periodos prolongados y sin descanso alguno.

Enfermedades como la tendinitis, malestares de cuello y espalda e incluso problemas de visión se presentan con mayor facilidad, explica un artículo de la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC).

Por ello, para que puedas mejorar tu desempeño y recuperar energía, debes darles importancia a las pausas activas, las cuales son descansos breves, de 10-15 minutos. 

QUÉ SE HACE DURANTE LAS PAUSAS ACTIVAS

En estos periodos suelen realizarse actividades, como:

• Ejercicios de movilidad
• Estiramientos
• Cambios de postura
• Ejercicios de respiración

Estas actividades permiten a los trabajadores cambiar su rutina habitual, con el objetivo de reducir la fatiga, prevenir el estrés y evitar la aparición de disfunciones musculo esqueléticas.

POR QUÉ ES RELEVANTE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS

María Pía Urgellés, directora de la carrera de Terapia Física en la Universidad Peruana de Ciencias Aplicadas (UPC), menciona:

"El teletrabajo ha cambiado la manera en la que laboramos; las horas frente a la pantalla se han ampliado y la mayor parte del día la pasamos sentados.

Las pausas activas aportan muchos beneficios, ya que nos permiten hacer un descanso, cambiar de postura y estirar para luego retomar la actividad laboral”.

BENEFICIOS

Los ejercicios de pausas activas son fáciles de hacer y brindan los siguientes beneficios:

• Favorecen el funcionamiento cerebral e incrementa la productividad en el trabajo.
• Activan la circulación sanguínea de los músculos, permitiendo que estos oxigenen y reciban mejor los mensajes desde nuestro sistema nervioso. 
• Facilitan la capacidad de atención óptima y trabajar de manera más efectiva en las tareas encomendadas.
• Previenen el estrés crónico, ya que hay una apertura mental a la organización y generar soluciones a conflictos de manera más efectiva.

EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS

• Cuello

Con la espalda recta, cruza los brazos por detrás de la cabeza e intenta llevarlos hacia arriba. Intenta mantener esta posición durante 15 segundos.

• Brazos

Lleva el brazo hasta el lado contrario y con la otra mano acércalo hacia el hombro. Realiza este ejercicio durante 15 segundos, para que hagas lo mismo con el otro brazo.

• Hombros

Eleva los hombros lo que más puedas y mantén esta posición durante 15 segundos.

• Manos

Estira el brazo hacia el frente y abre la mano como si estuvieras haciendo la señal de pare. Con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los dedos por 15 segundos.

• Piernas

Da un paso al frente, apoyando el talón en el piso y lleva la punta del pie hacia su cuerpo. Mantén esta posición durante 15 segundos. Luego, levanta la rodilla hasta donde puedas y sostén esta posición durante 15 segundos. 

• Ojos

Con el cuello recto mira hacia arriba, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia abajo repetidamente durante 10 segundos. Con el cuello recto haz movimientos circulares con los ojos hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo durante otros 10 segundos.

Recuerda cerrar los ojos durante 30 segundos, respirar profundo y pensar en algo positivo. Es necesario romper la rutina y dedicar 10 a 15 minutos a nuestro bienestar integral.