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Ejercicio

Postura de la cobra: Alivia el dolor de espalda y otros beneficios

Este estiramiento es una excelente forma de liberar tensión muscular.

Por M. Alejandra González

La postura de la cobra tiene beneficios para la salud.(Unsplash)

La postura de la cobra tiene beneficios para la salud. | Unsplash

Es común que al al pasar horas frente a la computadora por el home office o el trabajo en la oficina, tu espalda se encorve y te genere dolor o molestia al final del día. 

Para mejorar esta condición puedes tratar con la postura o el ejercicio de la cobra, el cual puede ser un gran remedio para combatir el sedentarismo y mejorar la movilidad de la columna. 

Este estiramiento, que se lleva a cabo en el yoga y se incluye en ejercicios de enfriamiento, es una excelente forma de liberar tensión muscular después de una rutina de fuerza o cardio. 

Otro beneficio de la cobra es que ayuda a controlar la respiración, expandir el abdomen y los músculos de la caja torácica para poder respirar libremente. 

Beneficios

La cobra trabaja los músculos dorsales en la zona lumbar y ayuda a tonificarlos, además de eliminar las toxinas de los riñones debido al aumento del riego sanguíneo. 

Al abrir el pecho y brindar más espacio a los pulmones, esta postura permite una respiración profunda, además de que estimula el sistema nervioso y contribuye a alinear la columna vertebral. 

Cómo realizarla correctamente la cobra

Para realizar este ejercicio de manera correcta toma en cuenta lo siguiente:

  • Colócate en el piso boca abajo, con las manos debajo de los hombros y las piernas estiradas. 
  • Empuja hacia arriba con las manos para levantar el torso.
  • Estira tus brazos, pero cuida que tus caderas estén cerca del suelo y tus glúteos relajados.
  • Siente cómo se estiran tus abdominales. 
  • Mantén la postura por 15 o 30 segundos mientras respiras.

En caso de que sientas algún dolor, es mejor detenerse. 

 

Con información de Freeletics

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