Postura de la cobra: Alivia el dolor de espalda y otros beneficios

Es común que al al pasar horas frente a la computadora por el home office o el trabajo en la oficina, tu espalda se encorve y te genere dolor o molestia al final del día. 

Para mejorar esta condición puedes tratar con la postura o el ejercicio de la cobra, el cual puede ser un gran remedio para combatir el sedentarismo y mejorar la movilidad de la columna. 

Este estiramiento, que se lleva a cabo en el yoga y se incluye en ejercicios de enfriamiento, es una excelente forma de liberar tensión muscular después de una rutina de fuerza o cardio. 

Otro beneficio de la cobra es que ayuda a controlar la respiración, expandir el abdomen y los músculos de la caja torácica para poder respirar libremente. 

Beneficios

La cobra trabaja los músculos dorsales en la zona lumbar y ayuda a tonificarlos, además de eliminar las toxinas de los riñones debido al aumento del riego sanguíneo. 

Al abrir el pecho y brindar más espacio a los pulmones, esta postura permite una respiración profunda, además de que estimula el sistema nervioso y contribuye a alinear la columna vertebral. 

Cómo realizarla correctamente la cobra

Para realizar este ejercicio de manera correcta toma en cuenta lo siguiente:

• Colócate en el piso boca abajo, con las manos debajo de los hombros y las piernas estiradas. 
• Empuja hacia arriba con las manos para levantar el torso.
• Estira tus brazos, pero cuida que tus caderas estén cerca del suelo y tus glúteos relajados.
• Siente cómo se estiran tus abdominales. 
• Mantén la postura por 15 o 30 segundos mientras respiras.

En caso de que sientas algún dolor, es mejor detenerse. 

 

Con información de Freeletics

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