4 consejos básicos para mantener una buena salud digestiva

Una buena salud digestiva forma parte del bienestar integral de una persona. Para ello, es importante consumir alimentos ricos en fibra y agua, además de seguir una dieta equilibrada que incluya frutas y vegetales que ayuden a mejorar el funcionamiento de la flora intestinal. 

Para evitar enfermedades digestivas, la Organización Mundial de Gastroenterología recomienda tener hábitos sanos como: 

• Consumir fibra

Este nutriente de origen vegetal está constitutido por celulosa y carbohidratos que al pasar por el tubo digestivo ayuda a limpiar la formación de desechos, los cuales se eliminan por medio de las heces. 

La fibra se puede encontrar en cereales integrales como la avena y productos de trigo con grano entero, en los vegetales como la espinaca, el jitomate, apio; al consumir fruta con cáscara como son las manzanas y peras, así como semillas y frutos secos. 

• Bebe agua

El consumo de agua es indispensable para mantener el buen funcionamiento del organismo. La recomendación suele ser la de beber de 1.5 a 2 litros de este líquido al día para contribuir al proceso de digestión. 

• Probióticos

Estos se encargan de regular la flora intestinal, ayudar a digerir la comida, absorber nutrientes e incluso se considera que podrían ayudar a prevenir el cáncer de colon. 

Si bien los probióticos se encuentran en productos como el yogurt, kombucha, jocoque y otros alimentos fermentados, también se pueden encontrar suplementos, sin embargo, en estos casos es mejor consultar a un especialista antes de consumirlos. 

• Ejercicio

La actividad física regular es un pilar indispensable para mantener una buena salud digestiva. El ejercicio favorece el metabolismo y mejora el movimiento intestinal, además de que acelera los procesos digestivos. 

Otros beneficios de dedicar tiempo al ejercicio es que disminuye el riesgo de sufrir estreñimiento y reduce los niveles de estrés. 

Con información de Secretaría de Salud México