Alimentación

Síndrome de ovario poliquístico: ¿Qué tipo de alimentación se recomienda para el SOP?

Con el SOP se pueden presentar muchos problemas como resistencia a la insulina e irregularidades en la menstruación. 

Por Alejandra González

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) se define como una afección en la que las mujeres tienen elevados niveles de hormonas llamadas andrógenos, explica MedlinePlus y agrega que está vinculado a cambios en los niveles hormonales que dificultan la liberación de óvulos maduros a los ovarios.

Esta institución menciona que se pueden presentar muchos problemas como resultado de este incremento en las hormonas, incluyendo:

  • Menstruación irregular
  • Infertilidad
  • Acné, aumento de vello y otros problemas de la piel
  • Aumento en el número de pequeños quistes en los ovarios
  • Resistente a la insulina con un riesgo mayor de diabetes

 

Las mujeres con SOP pueden presentar menstruaciones irregulares. Foto de Sora Shimazaki

ALIMENTACIÓN Y SOP

Una de las recomendación que suelen hacerse para el síndrome de ovario poliquístico es la de mejorar la alimentación para que sea lo más saludable y equilibrada posible.

La University of Washington Medical Center explica que cambiar los patrones de nutrición y alimentación cuando se tiene SOP puede ayudar a disminuir los niveles de insulina y andrógeno, reducir síntomas físicos de esta afección, así como mejorar la salud general y el estado de ánimo.

Por su parte, un artículo de la licenciada en Nutrición por la Universidad Autónoma del Estado de México, Yunuen Suart Flores Contreras, recomienda incluir los siguientes alimentos y realizar cambios para mejorar el SOP:

  • Verduras ricas en fibra, especialmente las de hoja verde.
     
  • Proteínas como pescado rico en omega-3, res, huevo, pollo, puerco, mariscos.
     
  • Grasas buenas y saludables como el aceite de oliva, aguacate, almendras, cacahuates y semillas de girasol y chía.

     


 

  • Carbohidratos complejos y de baja carga glucémica como arroz integral, tortilla de maíz, quinoa, avena, palomitas de maíz, zanahorias y moras.
     
  • Eliminar alimentos ricos en azúcar como los refrescos y jugos, disminuir o evitar el consumo de pan dulce, jarabes y alimentos industrializados.

La especialista detalla que las pacientes con SOP suelen responder muy bien con un tratamiento nutricional, pero recomienda que éste sea elaborado por un especialista en el área. 

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