Alimentos y consejos a seguir para evitar molestias durante la menstruación
El síndrome premenstrual ocurre siempre 3 días antes de que comience tu período o menstruación.
Por eso a continuación compartiremos una lista de las cosas que debes evitar y las que hay que incluir en tu alimentación. | Pixabay
Durante estos días las mujeres pueden sentirse con malestares, dolores de vientre y hasta pueden sentir cambio de ánimo y emociones.
Asimismo puedes tener ansiedad, irritabilidad, hinchazón, gases y hasta naúseas. Por eso es importante que sepas que la alimentación te puede ayudar a controlar un poco esto.
A continuación compartiremos una lista de las cosas que debes evitar y las que hay que incluir en tu alimentación.
- Disminuye la cantidad de hidratos de carbono: Estos provocan hinchazón así que trata de evitarlos.
- Alimentos procesados: Te promueven la retención de líquidos porque son altos en sodio.
- Azúcar refinada: Elevan mucho tu azúcar en la sangre y pueden generar ansiedad.
- Bebidas carbonatadas: El gas será muy molesto para tu organismo.
- Legumbres: Provocan flatulencia.
Consejos:
- Incrementa tu consumo en alimentos ricos en Omega 3 entre ellos destacan los pescados, nueces.
- Proteínas: Son ideales para evitar el cansancio y la fatiga.
- Hierro: Consume legumbres, brécol, ensaladas de hoja verde, espinacas, frutos secos, kiwi.
- Magnesio. Te ayuda con el mal humor y la irritación.
- Yogurt: Alivian la tensión premenstrual.
Si estás con mucha molestia en la parte baja de tu vientre, puedes usar una bolsa de agua caliente porque te ayuda a reducir malestar. Las infusiones de manzanilla también son un perfecto aliado para estos momentos.
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