¿Qué hacer para detener las palpitaciones de tu corazón acelerado?

Por lo general, no solemos estar pendientes o conscientes de los latidos de nuestro corazón, sin embargo cuando el corazón se acelera en ocasiones podemos percibirlo y puede lograr angustiarnos un poco. Existen muchas razones que pueden provocar un palpitar acelerado del corazón, pero no todas son motivo de preocupación. 

Por su parte Tamanna Singh, MD, dice “Si le preocupa que algo peligroso esté sucediendo, llame al 911. Si siente un cambio en los latidos de su corazón pero no le preocupa mucho, puede probar algunas cosas en casa y ver si puede controlarlo”. 

Recuerda que la gran mayoría de las palpitaciones aceleradas que no se manifiestan con otros síntomas como mareos o frecuencia cardíaca alta generalmente se pueden controlar desde casa.

¿Cómo controlar las palpitaciones?

La primera recomendación por parte de la Dra. Singh es tratar de mantener la calma, debido a que si te pones tenso, o nervioso es posible que tu mente se acelere con la preocupación y en consecuencia las palpitaciones pueden llegar a empeorar.

Entonces, es mejor controlar y realizar ejercicios de respiración profunda con la intención de tranquilizar tu mente y corazón acelerados.

“Cuando llenamos nuestro cuerpo con oxígeno, ayuda a que nuestro sistema sepa que estamos bien. Aquí no hay peligro y no necesitamos estar en guardia para un ataque”, explica el Dr. Singh.  

Ella sugiere la técnica de respiración de caja , también llamada respiración 4×4. 

1. Inhala mientras cuentas lentamente hasta cuatro. 
    
2. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro. 
    
3. Exhale mientras cuenta lentamente hasta cuatro. 
    
4. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta cuatro. 
5. Repite ese patrón unas cuantas veces. 
    

Por último, una opción más pueden ser las maniobras vagales, las cuales activan el nervio vago, un nervio largo que conecta el cerebro con el abdomen. Según la especialista funciona como el marcapasos natural de su corazón, por lo cual ayuda a controlar su ritmo cardíaco. 

Formas de activar tu nervio vago

• Tense los músculos y empuje hacia abajo como si estuviera tratando de defecar. 
   
• Forma tu boca como una letra "O" y exhala con fuerza, como si estuvieras tratando de soplar a través de una pajilla. 
   
• Salpica agua fría en tu cara. 
   

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