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Ejercicio

¿Ejercicios más efectivos? Toma nota de estos consejos claves

Si buscas tener un mejor rendimiento con tus ejercicios, lo importante es revisar qué es lo que estás comiendo para llegar con más energía al momento de hacer tu actividad. 

Por Vanesa Rojas.

Si realizas ejercicio por la mañana, levántate bien temprano al menos una hora antes del tu entrenamiento.(Pixabay.)

Si realizas ejercicio por la mañana, levántate bien temprano al menos una hora antes del tu entrenamiento. | Pixabay.

Cuando se trata de comer y hacer ejercicio, cada persona es distinta por eso es importante llevar un diario personal para saber que estás comiendo entre comidas y bocadillos y de esta manera optimizar tu rendimiento mucho más.

Es importante destacar que no debes incluir ningún producto nuevo en tu dieta antes de un evento deportivo de larga duración.

Es mejor tener una experiencia previa para ver cómo el sistema responde sistema responde a los alimentos.

1. Desayuna de forma saludable: Si realizas ejercicio por la mañana, levántate bien temprano al menos una hora antes del tu entrenamiento. Estudios sugieren que ingerir carbohidratos en comidas o bebidas antes de hacer ejercicio puede mejorar el rendimiento.

¿Qué puedes comer antes de hacer ejercicios?

  • Cereales o panes integrales
  • Leche con bajo contenido de grasa
  • Jugo
  • Un plátano
  • Yogur
  • Un panqueque

Si tomas café en la mañana tomar una taza pero sin azúcar y sin leche estaría bien, solo debes ver si esto no afecta tu sistema digestivo o alguna otra bebida.  

2. Controla el tamaño de la porción: Evita excederte. Si son comidas grandes debes hacerla cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si son pequeñas debes esperar al menos tres horas. 

3. Come buenas colaciones:  La clave es cómo te sientes, así que  haz lo que funcione mejor para ti.   Las buenas opciones de colaciones incluyen:

  • Una barra energética
  • Un plátano, una manzana u otra fruta fresca
  • Yogurt
  • Un licuado de frutas
  • Un bagel integral o galletas saladas
  • Una barrita de granola baja en grasa
  • Un sándwich de mantequilla de cacahuate
  • Bebida deportiva o jugo diluido

4. Come después de hacer ejercicio: Esto es clave para que recuperes energía y tus músculos también.  Ingiere alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en el plazo de las dos horas posteriores a la sesión de ejercicios.

5. No te olvides de tomar líquidos. Para mantenerte bien hidratado para hacer ejercicio, el American College of Sports Medicine (Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte) te recomienda:

  • Beber aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua durante las dos o tres horas antes de tu entrenamiento.
  • Beber aproximadamente de 1/2 a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante tu entrenamiento. Ajusta las cantidades relacionadas con el tamaño del cuerpo y el clima.
  • Beber aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua después de tu entrenamiento por cada libra (0,5 kilogramos) de peso que pierdas durante el entrenamiento.

Con información de Mayo Clinic. 

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