Diabetes: Claves para mantener el control glucémico
La diabetes puede evitarse.
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes tipo 2 que es la que se puede evitar.
La prevención es importante si actualmente corres un mayor riesgo con el exceso de peso, niveles altos de colesterol o antecedentes familiares de diabetes.
Mayo Clinic comparte algunos consejos:
1.- Bajar de peso: La American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes) recomienda que las personas con prediabetes bajen del 7% al 10% de su peso.
2. Haz más actividad física: El ejercicio puede ayudarte a:
- Bajar de peso
- Bajar tu nivel de glucosa sanguínea
- Aumentar tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener tu glucosa sanguínea dentro de un rango normal
3. Consume alimentos vegetales saludables: Alimentos con un alto contenido de fibra promueven la pérdida de peso y reducen el riesgo de sufrir diabetes.
4. Consume grasas saludables: Una dieta debe incluir una variedad de alimentos con grasas insaturadas, que algunas veces se llaman "grasas buenas".
5. Omite las dietas relámpago y toma decisiones más saludables: El objetivo debe ser perder peso y luego mantener un peso más saludable de ahí en adelante.
Con información de Mayo Clinic.