No solo el agua te hidrata, esta es la lista de lo que también te puede ayudar
El agua es un componente químico principal de cuerpo y representa entre el 50 y 70% del peso corporal.
El agua te mantiene hidratado y sano. | Pexels.
Es importante conocer cuánta cantidad de líquidos entre ellos el agua debes consumir al día para que no solo te mantengas hidratado, sino que tus órganos funcionen correctamente.
Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita líquidos para funcionar de forma correcta. Cuando el cuerpo se hidrata de forma correcta entonces empieza a:
- Elimina los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones
- Mantiene la temperatura en niveles normales
- Lubrica y amortigua las articulaciones
- Protege los tejidos sensibles
Si hay falta de agua, no solo provoca deshidratación, sino cansancio además que el cuerpo no funcione de forma adecuada.
¿Cuánta agua necesitas y qué más te puede hidratar?
Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los EE. UU. determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es la siguiente:
- Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres
- Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres
Para hidratarse no solo tienes que tomar agua, también puedes garantizar en el resto de tus comidas una buena forma de hacerlo.
Por ejemplo, casi el 100% del peso de muchas frutas y verduras, como la sandía y la espinaca, es agua.
Además, bebidas tales como la leche, los jugos y los tés de hierbas son casi en su totalidad agua. En esta lista también están la piña, el melón, el pepino, los espárragos, el tomate, la naranja. Si comes fruta es mejor comerla entera que en jugo.
Lo que si debes evitar es las bebidas gaseosas y endulzadas porque no te van a hidrarar. Pueden aportarte más calorías de lo necesario.
Con información de Mayo Clinic.
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