5 maneras básicas de reducir los niveles de colesterol
Tener niveles altos de colesterol puede incrementar el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca.
La mala alimentación y el sedentarismo pueden afectar los niveles de colesterol. | Unsplash
El colesterol es una sustancia cerosa que se encuentra en la sangre. El cuerpo lo necesita para la formación de células sanas, sin embargo, tener niveles altos de colesterol puede incrementar el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca, explica Clínica Mayo.
El colesterol alto puede ocasionar que se formen depósitos grasos en los vasos sanguíneos, los cuales crecen con el tiempo y hacen que resulte más difícil que fluya suficiente sangre a través de las arterias.
Si estos depósitos se rompen de repente, pueden formar un coágulo que causa un ataque cardiaco o un accidente cerebrovascular.
Los niveles de colesterol es algo que se puede controlar en algunas ocasiones si se toman medidas preventivas a tiempo.
Por ello, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de EU comparte los siguientes consejos para disminuir el colesterol.
- Sigue una dieta saludable
Disminuye o evita las comidas con alto contenido de grasas saturadas y trans. Incluye frutas, vegetales, cereales integrales, nueces, carnes magras, pescado, frijoles.
- Perder peso
Los kilos de más aumentan el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Además, llegar a un peso saludable contribuye a la reducción del colesterol LDL y los triglicéridos.
- Hacer ejercicio
La actividad física regular ayuda a reducir el colesterol LDL ("malo") y a aumentar el colestero HDL ("bueno"). En el caso de los adultos, ellos deben tratar de hacer 30 minutos de ejercicio al día, mientras que los niños y adolescentes una hora.
- Dejar de fumar
Dejar el tabaco puede aumentar el colesterol "bueno".
- Tomar medicamentos
Hay personas que necesitan medicamentos para disminuir los niveles de colesterol. La recomendación es no dejar de tomarlos sin hablar antes con un especialista.
Comentarios