¿Calambres menstruales? Pon en práctica estos 11 consejos para aliviarlos

Los calambres menstruales son dolores que se presentan en la parte inferior del abdomen y que suelen presentarse antes o durante la menstruación. 

Algunas mujeres no presentan dolor durante su periodo, sin embargo, para otras pueden ser tan graves que les impiden realizar sus actividades durante estos días. 

Especialistas de Clínica Mayo explican que algunas enfermedades, como la endometriosis o los fibromas uterinos, pueden causar calambres menstruales. Por ello, destacan la importancia de tratar la causa para poder disminuir el dolor. 

También mencionan que los calambres menstruales que no son por causa de una enfermedad, suelen disminuir con el paso de los años o mejoran luego tener un bebé. 

Síntomas

Los síntomas de los calambres menstruales pueden variar pero normalmente se presentan los siguientes:

• Dolor pulsátil o calambres en la parte inferior del abdomen (Pueden ser intensos)
• Dolor que inicia entre 1 y 3 días antes del periodo
• Dolor que se extiende a la región lumbar y los muslos

También hay mujeres que presentan síntomas como:

• Náuseas
• Heces blandas
• Dolor de cabeza
• Mareos

Causas

Durante el periodo menstrual, el útero se contrae para ayudar a expulsar su revestimiento.  

Las contracciones musculares uterinas son desencadenadas por sustancias similares a las hormonas (prostaglandinas), las cuales están involucradas en el dolor y la inflamación. 

Expertos relacionan altos niveles de prostaglandinas con calambres menstruales más fuertes. 

Cabe mencionar que los cólicos también pueden deberse a los siguientes factores que menciona Clínica Mayo:

• Endometriosis. El tejido que reviste el útero se implanta fuera del útero, con más frecuencia en las trompas de Falopio, los ovarios o el tejido que recubre la pelvis.
• Fibromas uterinos. Estos crecimientos no cancerosos en la pared del útero pueden causar dolor.
• Adenomiosis. El tejido que reviste el útero comienza a crecer en las paredes musculares del útero.
• Enfermedad pélvica inflamatoria. Esta infección de los órganos reproductores femeninos suele ser causada por una bacteria de transmisión sexual.
• Estenosis cervical. En algunas mujeres, la abertura del cuello uterino es tan pequeña que impide el flujo menstrual, lo que causa un doloroso aumento de presión dentro del útero.

 

Consejos de autocuidado

El sitio MedlinePlus comparte las siguientes medidas que pueden ayudar a disminuir la intensidad de los calambres menstruales. ¡Toma nota!

• Aplica una almohadilla térmica en el abdomen bajo, debajo del ombligo. 
• Haz masajes circulares y suaves con las puntas de los dedos alrededor del abdomen bajo.
• Bebe líquidos calientes (las infusiones pueden ayudar)
• Come poco pero con frecuencia
• Mantén las piernas elevadas mientras está acostada 
• Recuéstate de lado con las piernas dobladas
• Pon en práctica técnicas de relajación como meditación o yoga
• Prueba con suplementos de vitamina B6, calcio y magnesio, especialmente si el dolor es a causa del SPM (consulta antes a tu médico)
• Toma duchas o baños calientes
• Camina o haz ejercicios con regularidad
• Baja de peso si tienes sobrepeso

En el caso de las almohadillas térmicas, puedes encontrar diversas opciones en Amazon. 

Algunas de alternativas vienen en forma de cinturón, que resultan útiles para otros malestares, y también existen parches que se colocan en el abdomen bajo o las clásicas compresas. 

¿Cuándo debes acudir con un especialista?

Los calambres menstruales muy intensos pueden provocar que te ausentes de tus actividades, sin embargo, es importante que consultes a un especialista si comienzan a afectar de forma negativa todos los meses. 

Otras situaciones en la que te sugerimos visitar al médico es si tus síntomas empeoran o si comienzas a tener fuertes e intensos calambres menstruales después de los 25 años. 

 

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