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Sexualidad

6 recomendaciones para aumentar el rendimiento sexual en hombres 

La mayoría de los hombres se sienten ansiosos al pensar en satisfacer a su pareja en la cama, aquí te damos unas recomendaciones para evitar que el estrés limite tu desempeño sexual.

Por Mundo Sano

Es importante notar que preocuparse por conseguir y mantener erecciones, es con frecuencia un factor clave en la ansiedad por el rendimiento.(Pixabay)

Es importante notar que preocuparse por conseguir y mantener erecciones, es con frecuencia un factor clave en la ansiedad por el rendimiento. | Pixabay

Para los hombres en el desempeño sexual es sumamente importante, es parte de su virilidad y a menudo, poner demasiada atención en este aspecto puede causar ansiedad. 

Un grupo de cambios de estilo de vida simples pueden ayudar a:

  • Reducir la ansiedad
  • Mejorar la disfunción eréctil
  • Mejorar la relación con la pareja
  • Aumentar la resistencia física

Estos cambios pueden hacer que el sexo sea más placentero y satisfactorio para los involucrados.

Es importante notar que preocuparse por conseguir y mantener erecciones, es con frecuencia un factor clave en la ansiedad por el rendimiento.

Los siguientes métodos pueden ayudar a reducir la disfunción eréctil, aumentar la resistencia física y mejorar la calidad del sexo en general.

1. Enfocarse en las actividades sexuales preliminares
Algunos hombres creen que la penetración es lo más importante e incluso lo que define el sexo.
El preámbulo sexual puede ser especialmente importante para las mujeres. Un estudio de 2017 encontró que muy pocas mujeres, cerca de 18%, experimentan un orgasmo solo con el coito. 

2. Controlar la ansiedad y el estrés
La ansiedad y el estrés pueden impedir tener o mantener una erección. Estas sensaciones también pueden distraer a las personas de la intimidad sexual.

Las estrategias para controlar la ansiedad y el estrés incluyen:

  • Enfocarse más en las sensaciones físicas que en el desempeño sexual
  • Hacer ejercicio
  • Dormir más
  • Trabajar para mejorar las relaciones
  • Meditar
  • Pasar más tiempo en una actividad favorita
  • Ir a terapia
  • Tomar medicamentos siquiátricos

3. Dejar de fumar
Fumar puede causar presión arterial alta y otros problemas cardíacos relacionados que causan problemas eréctiles.

4. Comunicación abierta
Hablar libremente puede mejorar significativamente las experiencias sexuales.

5. Hacer más ejercicio
Estar físicamente activo puede reducir los factores de riesgo para afecciones del corazón y mejorar la función sexual, así como la salud en general.

Adicionalmente, algunos hombres encuentran que el ejercicio regular mejora su salud mental, reduciendo la ansiedad y ayudándolos a sentirse mejor con sus cuerpos.

6. Hablar con un médico
Muchos medicamentos pueden ayudar a mejorar la función sexual, incluyendo medicamentos populares.
Los medicamentos pueden ser la opción de tratamiento más rápida para algunos hombres. 

Tratar los problemas crónicos de salud, como la diabetes y las cardiopatías, también es esencial. Toma la medicación tal como te lo recomienden e intenta realizar cambios en tu estilo de vida que puedan mejorar tu salud en general.

Si los síntomas de esas afecciones empeoran, busca atención médica.

Con información de Medical News Today
 

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