Síndrome del impostor: ¿Cómo identificarlo y superarlo?
Detrás del Síndrome del Impostor existe una sensación de temor a ser descubiertos y que se revele que no es tan bueno como se considera, además de que se relaciona con una baja autoestima.
Si te cuesta reconocer tus éxitos puede tratarse del Síndrome del Impostor. | Unsplash
El Síndrome del Impostor se puede identificar como esas situaciones en las que a alguien le resulta difícil reconocer sus méritos y éxito, tanto en el ambiente profesional como en su vida personal, y lo atribuye a la suerte y no a sus capacidades y competencias.
El doctor Josman Espinosa Gómez, docente investigador de la Escuela de Psicología de CETYS Universidad Campus Mexicali, explica que detrás de este comportamiento existe una sensación de temor a ser descubiertos y que se revele que no es tan bueno como se considera.
Cabe mencionar que el Síndrome del Impostor es un término que fue acuñado por dos psicólogas clínicas en 1978, Pauline Clance y Suzanne Imes, luego de trabajar por dos años con mujeres que llevaban historial de éxito tanto académico como laboral pero que no describían a ellas mismas como exitosas, según artículo de la Universidad de Chile.
¿CÓMO IDENTIFICAR EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR?
El Síndrome del Impostor es un trastorno psicológico que afecta a siete de cada diez personas, indica el estudio ‘The Impostor Phenomenon‘ publicado en el Internacional Journal of Behavorial Science.
En un artículo de Eroski Consumer, la doctora Cristina Velasco, psicóloga general sanitaria y profesora en la Universidad CEU San Pablo, comparte las siguientes preguntas que pueden equivaler a sufrir el Síndrome del Impostor.
- ¿No te sientes los suficientemente preparado para tu trabajo?
- ¿Te da miedo equivocarte?
- ¿Te afectan las críticas en sobremanera?
- ¿Te consideras un fraude?
- ¿Dices o piensas que tus éxitos son productos de la suerte?
Asimismo, la doctora menciona que hay cinco síntomas claves para identificar este trastorno:
- Observar si no disfrutas de tus éxitos
- Comprobar la presencia de creencias irracionales sobre ti mismo.
- Pesimismo defensivo
- No detectar un alto nivel de exigencia o perfeccionismo
- Miedo al fracaso
¿CÓMO RESOLVER O SUPERAR EL SÍNDROME DEL IMPOSTOR?
El doctor Josman Espinosa Gómez, de CETYS Universidad, indica que se trata de un tema de creencias y pensamientos irracionales que suelen estar relacionados con la baja autoestima de la persona.
De tal manera que podría ser resuelto con una serie de acciones que la persona afectada debe tener en mente en cada momento que detecte las emociones relacionadas con el síndrome:
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Detecta las creencias de autoboicot
Escribe lo que sientes al recibir un halago, esto te ayudará a romper con el ciclo de de pensamientos negativos.
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Contrasta el pensamiento con la realidad
Cuando identifiques esos pensamientos, el especialista considera que es buena idea contraponerlos a ala realidad y buscar evidencias que los dejen sin validez y los sustituyas por otros argumentos constructivos.
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Aprende a recibir críticas constructivas
De esta manera te sentirás más cómo cuando tengas que pedir ayuda a alguien más.
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Elaborar una lista de cualidades
Anota las cualidades relacionadas con el trabajo, tu personalidad y relaciones afectivas y a un lado de ellas escribe apuntes sobre el esfuerzo que te ha costado mejorar.
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Entender que el fracaso es parte del proceso de aprendizaje
Es importante que tengas presente que el éxito no podría lograrse sin un poco de fracaso.
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