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Salud Mental

Síndrome de la cabaña tras Covid-19 y consejos para enfrentar la nueva normalidad

Para algunos será fácil retomar sus actividades, pero para otros, el ingreso a la nueva normalidad será todo un desafío emocional. 

Por Mundo Sano

Algunas personas se enfrentarán a emociones como estrés y ansiedad al volver a sus actividades tras terminar el confinamiento.(Pexels)

Algunas personas se enfrentarán a emociones como estrés y ansiedad al volver a sus actividades tras terminar el confinamiento. | Pexels

Al parecer se aproxima el fin del confinamiento por la pandemia del Covid-19, lo que traerá consigo una nueva realidad para la población en general porque el mundo y la normalidad que conociamos ya cambió y no volverá. 

De acuerdo con el Cetys y otros especialistas en Psicología, una de las consencuencias que podrían presentarse serán los problemas de salud mental de las personas. 

Aunque para algunos será más sencillo retomar sus actividades poco a poco, como se prevé, para otros, el ingreso a lo que se ha denominado como la nueva normalidad, representará un desafío emocional. 

Habrá quienes experimenten sentimientos de ansiedad, estrés, aprehensión, miedo y pánico y señalan que será relativamente normal, pues se enfrentarán al abandono del resguardo domiciliario que permitía a las personas garantizar el cumplimiento de las medidas sanitarias adecuadas para evitar contraer el virus del Covid-19. 

"Todo esto podría derivarse de la adaptación a una dinámica que durante más de 60 días ha restringido la movilidad, principalmente si el cambio se produce de manera abrupta y no paulatina", indicó el Dr. Josman Espinosa Gómez, Docente Investigador de la Escuela de Psicología de CETYS Universidad Campus Mexicali. 

¿Cómo evitar o disminuir estos sentimientos?

El experto recomienda lo siguiente para evitar el exceso de estrés, autoexigencia y desorganización que podrían presentarse durante el ingreso a la nueva normalidad:

  • Mantener la calma
  • Pensar en el regreso a las actividades habituales como una continuidad de proyectos y ocupaciones
  • Evitar la nueva normalidad como una recuperación del tiempo perdido
  • Estar consciente que el lapso en casa fue un acto de autocuidado y no un descanso o castigo


Síndrome de la cabaña

Por otra parte, al ser cuestionado sobre el denominado síndrome de la cabaña, el docente detalló que si bien, éste no se cataloga como un trastorno psicológico, se trata de una consecuencia natural del encierro que consiste en el miedo a salir a la calle. 

Nos dará miedo contactar con otras personas fuera de las paredes a las que hemos estado confinados , habrá temor a realizar actividades que antes eran cotidianas, como trabajar fuera de casa, tomar medios de transporte público o relacionarnos con otras personas incluso conocidas”.

Aunque no es posible evitar en su totalidad el temor de reanudar la convivencia con el mundo exterior, el especialista explicó que es posible llevar a cabo una serie de acciones para sobrellevarlo: 

  1. Empezar a salir de manera gradual
  2. Respetar los protocolos sanitarios (como el lavado de manos y el uso de cubrebocas) para sentir menos vulnerabilidad y mayor seguridad
  3. Practicar técnicas de relajación y respiración
  4. Establecer metas reales y objetivos que no sobrepasen nuestras capacidades, una vez que se esté dentro de la nueva normalidad 

Pero ante todo se debe considerar que si el miedo o angustia por salir de nuevo se convierten en un malestar persistente y que impide las funciones básicas y el desempeño social de manera normal, se debe solicitar ayuda profesional.

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