Formas de dormirse rápido de forma natural
Si tienes problemas para dormir esto puede tomarte entre 10 a 20 minutos.
Hay tecnicas para lograr dormir mejor
La experta en medicina del sueño Michelle Drerup, PsyD, DBSM menciona que todos tienen lo que se conoce como ritmo de sueño interno o ritmo circadiano.
El ritmo va a variar de persona a persona. Representa el momento en que el cuerpo y la mente comienzan a relajarse y relajarse para el día.
“Este ritmo interno influye cuando comenzamos a sentir sueño”, dice Drerup. “Algunas personas pueden identificarse más como noctámbulos, lo que significa que no tienen sueño hasta mucho más tarde. Otras personas son más madrugadoras”.
Si no se duerme suficiente enlanoche nuestra inclinación natural es tratar de compensar ese déficit al día siguiente.
“Podríamos decir, 'Si tuve una mala noche, voy a tomar una siesta. Voy a tomar más cafeína. Estas cosas que hacemos para compensar a menudo exacerban y hacen que el sueño vuelva a empeorar la noche siguiente”.
Dice que hay que escuchar al cuerpo, y cuando sienten sueño, es cuando se acuestan. "No tienen reglas sobre el sueño ni pensamientos reales sobre el sueño. Para ellos, es simplemente lo que hacen”.
CONSEJOS PARA LOGRAR DORMIR MEJOR
Es importante comenzar por mantener un horario regular. “El cambio en la rutina y la falta de horario en realidad pueden exacerbar los problemas de sueño”, dice el Dr. Drerup.
Guardar sus dispositivos una o dos horas antes de acostarse puede ayudarlo a comenzar a descansar.
El uso de técnicas de relajación es una buena solución para ayudarlo a relajarse.
Es importante cuidar lo que se come y que no sea ni muy pesado o con cafeína. “La vida media de la cafeína es de aproximadamente cinco a siete horas, por lo que para la mayoría de las personas es mejor evitarla temprano en la tarde”, sugiere el Dr. Drerup.
Si el problema del sueño se agudiza lo mejor es consultar con un médico.
Con información de Cleveland Clinic.
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