Estrés y aumento de peso: Técnicas que podrían ayudarte a controlarlos
Cuando estamos estresados puede ser más difícil comer de manera saludable y caemos en tentaciones consumiendo alimentos altos en calorías.
El estrés puede llevarnos a comer alimentos altos en calorías. | Pexels
Cuando nos encontramos bajo estrés puede resultar más difícil comer de manera saludable. Incluso, detalla Clínica Mayo, es posible que comamos de más para satisfacer necesidades emocionales.
En estos casos, especialistas indican que se come por estrés o por factores emocionales y solemos recurrir a alimentos con muchas calorías aunque no tengamos hambre.
De acuerdo con diversos estudios, estar bajo niveles altos de estrés puede estar relacionado con el aumento de peso y la obesidad, por lo que es importante mantenerlo bajo control.
Clínica Mayo comparte las siguientes recomendaciones para controlar el estrés y combatir el aumento de peso que éste puede provocar:
- Aprende a reconoce las señales de alerta del estrés, como la ansiedad, irritabilidad y tensión muscular.
- Antes de comer pregúntate si realmente tienes hambre o si es por estrés o ansiedad.
- Cuando lleguen los momentos de tentación por comer, busca una distracción.
- No dejes de comer ni te brinques las comidas, especialmente el desayuno.
- Trata de seguir una alimentación equilibrada que incluya cereales integrales, frutas, vegetales.
- Mantén lejos de tus espacios los alimentos que te reconfortan pero que son altos en calorías.
- Intenta llevar un registro de tu conducta y de tus hábitos de alimentación. Esto te ayudará a encontrar patrones y conexiones.
- Pon en práctica técnicas para resolver problemas y enfrentar contratiempos.
- Práctica técnicas de relajación como yoga, estiramientos, masajes o meditación.
- Haz ejercicio regularmente.
- Procura dormir lo suficiente.
Si después de probar estas técnicas se siguen presentando problemas para controlar el estrés y el aumento de peso, lo mejor es que consultes a un especialista.
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