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Salud Mental

Estrés crónico: Prueba la respiración profunda y meditación para relajarte

Presta atención a tu bienestar ya que el estrés crónico te puede poner en riesgo de desarrollar problemas de salud.

M. Alejandra González

La meditación y la relajación profunda son técnicas para manejar el estrés y encontrar la relajación.(Pexels)

La meditación y la relajación profunda son técnicas para manejar el estrés y encontrar la relajación. | Pexels

El estrés crónico es aquel que dura por un periodo de tiempo prolongado, es decir, que continúa por semanas o meses, y que se puede presentar por distintas razones, como problemas económicos, de pareja o en el trabajo, explica MedlinePlus. 

Este sitio enfatiza que el estrés crónico puede poner en riesgo de problemas de salud, como presión arterial alta, dolor de cabeza y estómago e incluso depresión y ansiedad.

Por ello, recomienda usar técnicas de relajación que pueden contribuir al bienestar y ayudar a manejar de una mejor forma los efectos en el cuerpo del estrés.

 

Aprender a manejar el estrés puede ayudarte a prevenir problemas de salud. Foto: Unsplash

Busca cómo manejar el estrés

Poner en práctica técnicas de relajación puede ser de gran utilidad para hacer que el cuerpo se relaje y disminuya la presión arterial y frecuencia cardiaca que suele alterarse como respuesta al estrés.

Respira profundamente

MedlinePlus comparte que la respiración profunda es una de las formas más simples de alcanzar la relajación y que es una técnica que puede hacerse casi en cualquier lugar. 

Para ello debes hacer lo siguiente:

  • Siéntate o acuéstate y coloca una mano sobre tu estomágo. Coloca tu otra mano sobre tu corazón.
  • Inhala lentamente hasta que sientas que tu estómago se eleva y aguanta la respiración por un momento. 
  • Exhala lentamente prestando atención a tu estómago que desciende. 

Meditación

Se trata de un método milenario que involucra la concentración para ayudarte a sentir más relajado. Con la práctica, la meditación puede ayudarte a tener mejores reacciones a tus emociones y pensamientos, incluso cuando se trata del estrés. 

Si bien existen muchos tipos de meditación, la mayoría de ellos suelen incluir:

  • Atención enfocada. Puedes concentrarte en tu respiración, en un objeto o en un conjunto de palabras.
  • Silencio. La mayor parte de la meditación se realiza en lugares silenciosos para limitar las distracciones.
  • Posición corporal. Hay quienes piensan que la meditación se debe realizar sentado, pero también se puede hacer acostado, caminando o de pie.
  • Una actitud abierta. Te mantienes abierto a los pensamientos que vienen a tu mente durante la meditación. En lugar de juzgar estos pensamientos, los dejas pasar y llevas tu atención de regreso a la concentración.
  • Respiración relajada. Respiras lenta y tranquilamente, lo cual te ayudará a relajarte. 
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