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Salud Mental

Consejos para combatir el estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad que se vive por la situación actual por el Covid-19 puede afectar tus actividades diarias. 

Mundo Sano

Los casos de estrés y ansiedad han aumentado durante el confinamiento por el Covid-19.(Pexels)

Los casos de estrés y ansiedad han aumentado durante el confinamiento por el Covid-19. | Pexels

Especialistas han señalado que las medidas establecidas durante la emergencia sanitaria causada por el Covid-19, como el confinamiento pueden afectar el estado de ánimo de las personas. Por ello, han pedido seguir recomendaciones para mantener el bienestar mental. 

Carmen Celina Meléndrez Soto, psicóloga de la Secretaría de Salud del Estado de Sonora, ha hecho las siguientes sugerencias para reducir el estrés y/o la ansiedad:

  • Realizar ejercicios de respiración
  • Practicar la meditación
  • Ingerir infusiones relajantes naturales 

Además menciona que:

Síntomas de estrés físico y psicológico se están presentando más frecuentemente por la situación se está viviendo a nivel mundial, síntomas físicos como sudoración excesiva, taquicardia, dolores de cabeza, síntomas sicológicos como, ganas de llorar, miedo, nerviosismo, entre otros".

Para sobrellevar de la mejor manera el confinamiento, la especialista en salud mental recomienda:

  • Cuidar la información que se está viendo
  • Autocuidado
  • Observar señales y síntomas que se presenten y atenderlas de inmediato

Técnicas de relación

Meléndrez Soto explica que hay muchas ténicas de relajación que pueden ser muy útiles como la respiración consciente y menciona que es benéfico practicar de 5 a 15 minutos ejercicios de meditación.

La psicóloga subraya  que es muy importante no automedicarse y darse cuenta a tiempo que si no se puede autocontrolar a pesar de llevar a cabo estas recomendaciones, se debe de pedir ayuda profesional.

Para prevenir el estrés y ansiedad, la dirección de Salud Mental y Adicciones recomienda:

  • Hacer ejercicios de respiración, relajación o meditación
  • Practicar la espiritualidad
  • Cuidar la alimentación
  • Realizar ejercicio físico de 20 a 30 minutos al día
  • Cuidar las horas de sueño
  • Dejar tiempo para actividades de ocio o recreativas
  • No perder contacto con familiares y amigos
  • Evitar el uso de alcohol, tabaco y drogas
  • No automedicarse
     
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